疫情下焦慮情緒如何調適

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【課程內容】

1、什么是心理健康？穩定的情緒，和諧的人際關系是，適應環境，勝任角色。

2、身心健康的“五快三良好”；

3、心理測試：你的焦慮指數是多少？

4、克服焦慮的6個方法;

5、情緒是什么？消極情緒對我們的危害和相生相克。

6、艾利斯ABC情緒理論；改變不合理思維訓練

（1）非黑即白（常與必須、應該這類詞聯系）

（2）過分概括（以偏概全的不合理思維）

（3）糟糕至極（對事物災難性的預期）

7、情緒管理三步法；
（1）What-我現在有什么情緒

（2）Why-我為什么會有這種情緒

（3）How-如何有效的管理情緒

8、負面情緒調適技巧；

（1）轉移注意力

（2）適度宣泄

（3）自我安慰

（4）幽默解嘲

（5）大聲喊：”停”

（6）感性享受，理性分析

（7）積極暗示

（8）改變思維，太棒了！

9、互動問題-解疑答惑。