情緒壓力管理體驗式心理培訓

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【課程大綱】

一、游戲導入：OH卡破冰

1、感受情緒與當下事件的關系

2、大家來吐槽，已知的有哪些解壓方法？效果如何？

二、壓力情緒的來龍去脈，我們必須要知道的？

1、情緒產生與腦機制

? 什么是情緒？

? 情緒與三腦原理

案例：恐懼與焦慮、憤怒與攻擊

2、當下壓力與潛在壓力

? 區分事實壓力與想象壓力

? 透過現象看本質——5WHY分析

? 自動化思維

案例：討好型人格與邊緣型人格

3、壓力與情緒的兩面性

? 積極性（從員工到經理的壓力鞭策）

? 消極性（90后的職場逆商—草莓人）

三、當下我是否壓力很大，測試看一看吧？

1、圖片測評篇

2、工作壓力源測試及分析

3、在線測評與分析（根據企業需求）

四、有趣有料的技巧學習

1、認知重建：ABCDE

? 案例：情緒失控者的職場故事

? 小組探討

? 認知的ABC理論

? 技術方法：認知重建的ABCDE理論及應用

? 學以致用：工作&生活場景演練

2、尋找優勢資源–改良版敘事

? 案例：因選擇而焦慮的新晉管理者

? 小組探討

? 后現代敘事理論及應用

? 技術方法：改良版的敘事—尋找優勢資源

? 學以致用：工作&生活場景演練

3、音樂放松

? 漸進式放松技術

? 意象對話—安全感力量

五、總結與展望

1、OIRD總結與復盤

2、現場答疑