壓力調適與情緒管理

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【課程綱要】

第一部分：職業壓力剖析

情商的內涵；

駱駝之死帶來的啟示

覺察壓力的三個層次

科學認識與面對壓力

應對職場壓力的5R策略

第二部分：情緒管理

解讀情緒

情緒的內涵

情緒的ABC法則

面對負面情緒的正確心態

調節情緒的方法

學與練：有效釋放情緒

學與練：身心互動技巧

第三部分：EQ情緒修煉

體察和控制自己的情緒

認知和調控他人的情緒

壓力脫敏方法：靜心呼吸，冥想，放松心靈，被動式放松

第四部分：提升信念、創造情緒

探究情緒來源：信念系統
1）認識信念與行為的關系

《水知道答案》解析與分享

2）尋找負面情緒背后的限制性信念

3）練習：尋找限制性信念：是什么信念引發壓力感受和負面情緒

提升信念的方法

1）環境換框法、意義換框法

2）學與練：提升限制性信念

3）建立積極的思維路徑

第五部分：塑造陽光心態：永久快樂工作的秘訣

尊重與接納自己

真誠地贊美他人

心懷著感恩之心