心理調適與催眠減壓

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課程大綱
一 “觀念”層面的減壓、釋重

一）認識壓力的來源

1壓力是什么

2壓力的分類

3焦點與壓力

4排除困擾的方法-區分能力：

A環境壓力

B工作壓力

C人際關系壓力

D性格特點產生的壓力

E自我壓力——完美主義與保姆心態
二）客觀看待“壓力”帶來的負面感受和負面后果

1.壓力測試:我的壓力指數

2.負面感受、現場身心向內體驗

3 負面后果、反思、傾訴
三）正向積極地發現“壓力”帶來的積極感受和快樂體驗

1.積極感受、現場身心向內體驗

2.快樂體驗、反思、傾訴

3 改變自身對外界壓力反應的因素—–做“善用壓力、享受壓力”的職場達人
二 “情緒管理”能力的提升

1課堂測試: EQ測試題

2情緒是什么

3情緒來自哪里

4信念、價值觀與壓力情緒的關系

5情緒的活動特征

6情緒對工作的作用

7管理情緒、平穩情緒技能的介紹

A十種不健康的行為對情緒的影響

B消除負面情緒的三個步驟

C如何選擇音樂調適情緒
三 “身體”層面學會減壓技法

1身體緊張的宣泄（現場行動）

2辦公室減壓操（現場練習）
四 “心理”層面為自己建立“佳境按鈕”—催眠冥想減壓

1 身心逐步安靜、集中向內

2 減壓音樂療法

3身心放松、腹式呼吸逐級引導

4 集體催眠、冥想

5 為自己建立“身心佳境按鈕”
五 化“被動適應”為“主動營造”和諧的工作環境

1如何更協調地與上司相處

2如何與性格不同的同事相處

3如何認清自己、理性調整讓自己“優勢發揮、身心愉悅”的工作崗位

4課堂練習可隨時進行的“七分鐘自我催眠冥想減壓”