壓力管理與輔導工作坊

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課程大綱

壓力概念篇

第一單元 你被壓力壓扁了嗎——壓力，還是壓力

¨ 討論分享壓力的感受，壓力清單排序

¨ 壓力究竟是什么

¨ 理解壓力首先要理解身心系統

¨ 壓力的危害

¨ 壓力的積極方面

¨ 壓力水平與業績表現

¨ 壓力對業績/表現的影響

¨ 壓力與疾病的關系圖

¨ 長期的高壓力對業績/表現的影響

¨ 你的壓力狀況
第二單元 在壓力面前的你——壓力源

¨ 壓力是這樣產生的嗎

¨ 工作中的壓力源清單（工作本身）

¨ 工作中的壓力源清單（職業發展）

¨ 工作中的壓力源清單（工作中的關系）

¨ 工作中的壓力源清單（組織結構和氛圍）

¨ 從霍姆斯-拉厄的調查看員工壓力的來源

¨ 誘發工作壓力的四個主要因素（時間壓力）

¨ 誘發工作壓力的四個主要因素（沖突人際關系壓力）

¨ 誘發工作壓力的四個主要因素（情境壓力）

¨ 誘發工作壓力的四個主要因素（預期壓力）

¨ 高工作壓力的心理癥狀

¨ 高工作壓力的生理癥狀

¨ 高工作壓力的行為癥狀

¨ 工作壓力測試

¨ 壓力管理的三劍客
壓力疏解篇
第四單元 疏解壓力之道——人生管理法

¨ 人生劇本

¨ 人生歷程與壓力

¨ 撰寫《個人使命宣言》

¨ 什么是個人使命宣言

¨ 個人使命宣言的益處

¨ 如何撰寫個人使命宣言？

¨ 我的使命宣言

¨ 寫下你的《墓志銘》與分享
第六單元 疏解壓力之道——工作優選法

¨ 對付工作中被打斷的技巧

¨ 發現關鍵的工作驅動因素

¨ 你的工作的關鍵驅動因素是什么？

¨ 甭想把整個海洋煮沸

¨ 先摘好摘的果子

¨ 球要一個壘一個壘地打

¨ 不要去重新發明輪子

¨ 找到你自己的師傅
壓力輔導篇
第七單元 壓力輔導之道——觀念輔導法

¨ 人之逆境十之八九

¨ 解釋方式的三個維度

¨ 解釋方式：樂觀與悲觀

¨ 拋棄不合理的假設/理念

¨ 不合理的理念

¨ 改變認知方式
第八單元 壓力輔導之道——行為輔導法

¨ 測試：A、B性格測試

¨ A型性格的特點

¨ 改造A類型行為（工作控制方面、傾聽方面、計劃方面、放松方面）

¨ B型性格的特點

¨ 改造B類型行為（制定目標方面、完成工作任務方面）
第九單元 壓力輔導之道——技巧輔導法

¨ 為什么放松可以有效應對壓力

¨ 冥想放松法

¨ 瑜伽放松法

¨ 鍛煉放松法(益處)

¨ 鍛煉的原則

¨ 肌肉放松法（瑜伽放松功）

¨ 音樂放松法

¨ 生活方式與壓力（睡眠）

¨ 生活方式與壓力（體內革命）

¨ 其他的壓力放松法