心理壓力緩解和釋放訓練

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課程大綱
一、 認識壓力與情緒——自我認知

A． 我是誰？

B． 壓力、情緒聊天室

C． 壓力下的第三狀態

D． 情緒的迷思

E． 壓力、情緒何來？

二、 壓力識別與評估

A． 生活事件與壓力指數

B． 六大壓力指數、自我壓力評估

C． 工作和生活壓力源識別

三、 職場壓力管理

A． 工作壓力及壓力源識別

B． 職場成長壓力構成

C． 企業員工承受壓力的表現與解決方法

D． 工作中壓力處理

四、工作與生活平衡藝術－－壓力管理、情緒調節

A． 內部：自我調整，做情緒的主人

1. 體察自己的情緒

2. 管理自己的情緒

3. 適當表達自己的情緒

4. 紓解情緒方式

5. 提高EQ，做自己情緒的主人

B． 外部：事件控制

1. 突發事件

2. 不得不做的事情

3. 掌握解決問題的方法

五、自我減壓運動

A． 制服壓力的一般方法

B． 緩解工作、金錢、人際、身體、心靈、休閑壓力

C． 應對壓力的方法

1、放松與壓力

? 如何自我放松

? 放松訓練——呼吸、肌肉訓練法

? 放松訓練——想象、自我催眠、自我暗示訓練法

? 放松訓練與瑜珈

? 一分鐘放松技巧

2、運動與壓力

? 互動：辦公室壓力操

3、飲食與壓力

4、音樂與壓力

? 音樂療法及音樂處方

D．坦然面對壓力

六、預防性壓力緩解

問與答，快樂結束分享