壓力下的情緒管理

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課程大綱
單元一：壓力以及壓力的影響

認識壓力

– 壓力的來源 – 了解自我的壓力狀態

壓力下的身心反應

– 身體反應 – 情緒反應 – 行為反應

單元二：解決壓力的核心信念與方法

– 人們擁有得以成長的足夠資源

– 感受是屬于我們的 ，我們擁有它們，而且可以學習如何駕馭它們

– 問題本身不是問題，如何應對才是問題

– 改變總是有可能的，即使外在的改變有限，內在的改變也是可能的

– 我們無法改變過去已經發生的事件，但可以改變那些事件對我們所造成的影響和沖擊

– 欣賞和接納“過去”可以增強我們管理“現在”的能力

– “希望”是“改變”的重要的成分

壓力下常見的溝通模式

– 指責 – 討好 – 超理智 – 打岔

一致性的溝通

– 尊重自我 – 感受他人 – 關注情境

壓力對內在造成的影響

– 人的內在冰山 – 壓力對人的內在影響

單元三：情緒管理

接納情緒

– 面對 – 接納 – 表達

觀點更具彈性

– 覺察非理性的觀點 – 轉化非理性的觀點 – 明晰自己的觀點

期待合理化

– 了解自己的期待 – 調整不合理的期待 – 覺察并放下未滿足的期待 – 為自己的期待負責任

滿足深層渴望

– 覺察自己的深層渴望 – 聯接生命能量的方式 – 感受自我的內在能量

做出改變

– 轉化情緒 – 調整溝通方式

單元四：總結

– 分享 – 改變 – 落實