職場情緒壓力與健康管理

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課程大綱
人生成功的先決條件是身體健康，沒有健康的身體一切都是空的，無以依托。到了晚年，健康地活著甚至成了判斷人生成功與否的唯一標準。
“恬淡虛無，真氣從之，

精神內守，病安從來”

——-《黃帝內經·上古天真論》

自靜其心延壽命, 無求于物長精神

——白居易
心態、情緒與壓力的關系

心態、情緒與壓力都屬于潛意識的范疇，都是心理現象的一種類型。心態更多的傾向于與顯意識的結合，情緒屬于純潛意識的范疇，壓力是一種特殊的情緒狀態，往往是負面的情緒。
心態是對事物的認知和看法，有正面心態與負面心態之分。

情緒是內心感受的外在表現，有正面情緒與負面情緒之分。

壓力是己能力低于外在要求，有正面壓力與負面壓力之分。
好心態產生好情緒，好情緒導致無壓力，

有壓力導致壞情緒，壞情緒產生壞心態。
心態是方向盤，是方向標，

情緒是變壓器，是放大器，

欲望是發動機，是動力源。
認識壓力

美國壓力管理大師保羅·高柏瑞士：“壓力”是一種認知，是某種情況超出個人能力所能應付的范圍。
壓力多可怕！

每天超過25萬人因為壓力生病必須請假。

倫敦大學的艾森克博士在1988年發表的重要報告中指出，未經適當處理的壓力所導致的死亡率大于因癌癥、心臟病及吸煙造成的死亡

率。
壓力產生的原因

定期業績要求

不斷適應新環境

缺乏合作伙伴

缺乏社會認同感

時差大的工作
工作壓力也有積極意義

壓力可以刺激我們采取行動來挑戰自身能力，發揮潛能,幫助我們達到自認為不可能達到的目標。
壓力與疾病的研究調查

? 無法妥善處理自身壓力的人，死亡率較無壓力者高了4成。

? 哈佛醫學院針對1623位心臟病發后的復原者進行研究，發現情緒波動大、易怒者，其心臟病再發率是冷靜者的2倍。

壓力與疾病的研究調查

? 哈佛大學公共衛生系針對1700位30歲以上的男士追蹤20年后發現，常憂心社會百態、個人健康及經濟狀況的人，罹患冠狀動脈硬化性心臟病的概率明顯增加。

? 一份分析了202位職業婦女的報告顯示，工作、家庭、朋友的沖突是引發心臟病的重要因素。

? 一項針對2829人、55－85歲之間、位居要職且覺得能控制自己人生的人的大型跨國研究發現，其死亡率較生命充滿無力感的人少了6成。

? 美國梅約醫學中心的報告指出，心理壓力是未來罹患心臟病的重要指標。
關注心理健康－中國每2分鐘就有1人自殺“心靈感冒”

是誰在操控你的情緒？

情緒與消化系統的疾病

自主神經系統的情緒生理反應

內分泌系統的情緒生理反應

情緒與婦科疾病

失控的情緒
心理健康才能長壽

中醫學上認為：“形神合一”是所有心理養生活動的基礎。
如何抗壓？

1、問題出現時所持的認知角度。

2、問題出現時溝通的方式

壓力往往會造成一連串的自我傷害，了解壓力，面對它，幾個提醒與你分享：

? 壓力往往來自于我們對事情的觀感，而非事情的本身

? 壓力通常不是來自生命中的重大問題，而是生活中未妥善處理的小事的累積。

? 怨恨、憤怒、沮喪、失望，這些負面情緒一旦產生，是會在心、腦甚至全身通行無阻的。

? 以更寬廣、體諒的心去觀看各種事物，可以幫助身體重回平衡、協調的狀態。這種心靈的轉換可以改變壓力，引領我們進入嶄新快樂的生命世界。
鴉有反哺之義　羊知跪乳之恩　人更要有感恩之心！

1、感恩古圣先賢留給我們的智慧

2、感恩誨人不倦的代代恩師和所有用心育

人的現代教師

3、感恩我們生命中的**任老師

4、感恩我今天事業上的成就是單位給予我這個

平臺，因為有了這個平臺使我有了施展的機會

4、感恩父母給予我們生命
健康地活著是一種責任

我們的居住環境

我們的醫療環境

醫療增加≠健康保障　醫療本身可以帶來風險

健康靠自己　警惕身體發出的信號

外部表現以個人主觀感受為主,比較復雜,可以分為身體癥狀和心理及精神癥狀、社會適應性三個方面。在西醫體檢時一般無陽性體征,各種實驗室檢查也多為陰性。
靜悄悄的流行病－骨質疏松癥！

骨質疏松癥可以預防

骨質在無聲無息中流失：30-35歲：骨量開始流失；36-49歲：緩慢減少；50-69歲：迅速減少；70歲以上：持續減少。過程：骨量減少–骨質疏松癥–骨折。

運動有利于骨量增加
與飲食有關的骨骼關節病疾病—痛風

由風濕、類風濕、血尿酸代謝障礙引發手指關節的病變 40歲 中老年男性（95%）。

保持身體健康，要防患于未然，所以，改變生活方式和飲食習慣，從日常的細微處做起，才是痛風患者健康長壽的秘訣。

1、多飲水，少喝湯

2、多吃堿性食物少吃酸性食物

3、忌酒

4、勞逸結合

5、保持樂觀向上的心態

6、適量運動，動汗為貴
談癌色變－情緒　壓力與癌癥

早在20世紀30年代，敢先研究病癥與情緒和個性關系的美國巴森博士，在他的著作《癌癥的心理生物學》中就指出：“當一個人所心愛

的人死去或突然失業、失去安全保障，這些都可能成為誘發癌癥的危險性”。

一位英國醫生對250例癌癥患者進行了全面的調查，發現在癌癥發病之前，受過精神打擊的竟達2∕3。而美國本松博士調查的500名

癌癥患者都有明顯的精神創傷史。中國的講師則發現，患癌前有明顯心理影響者占76%。壞情緒一次次給我們帶來癌癥危機
談癌色變－肝癌

中國：世界**的乙肝大國

據世界衛生組織新報道資料顯示：全世界己感染HBV（乙型肝炎）約20億人，慢性感染3.5億多人，每年死于HBV感染70萬人，全球慢性HBV感染者因與HBV有關的肝硬化和肝癌過早死亡的風險15%~25%;目前全世界有5億HCV（丙型肝炎）感染者，每年死于丙肝相關肝病35萬例，全球約有1/3人口感染了HEV（戊型肝炎 ），每年全球甲型肝炎病毒感染新增病例約140萬，目前中國肝癌發病人數占全球肝癌病人的55%，這些龐大的數字引起了全球肝病界的關注，肝病的危害極大，患者朋友要做到早預防、早發現、早治療。

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