身心健康和情緒管理

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課程大綱：

第一篇 別贏了事業輸了健康

一、 什么是健康？

1. 很多人認為沒有病就是健康

2. 小學生怎么會有高血壓？

3. 身體健康就是健康？健康不僅僅是軀體沒有疾病, 而且還要具備心理健康—-WHO

二、 造成不健康的主要原因是不健康的生活方式

1. 客觀因素：污染、遺傳、工作壓力

2. 主觀因素：垃圾食品、不良生活習慣、心理狀態等
第二篇 戰勝亞健康

一、 健康膳食：

1. 膳食的木桶原理

2. 健康膳食：

1) 健康好吃法：雜食、慢食、鮮食、素食、淡食、粗食、野食、稀食

2) 6類佳食品、10類垃圾食品

二、 健康四要素

1. 均衡的營養

2. 積極的心態

3. 適度的運動

4. 充足的休息

三、 東方養生兩大法寶——動養生和靜養生

1. 動養生是對生命的加油站

2. 靜養生是對生命的輕撫
第三篇 健康從“心”開始

一、關于壓力

1、什么是壓力？

練習：寫下你的壓力事件（小組）

2、主要的壓力源有哪些？

1) 性別

2) 年齡

3) 角色

4) 經濟壓力

5) 工作壓力

6) 分居、離婚、結婚

7) 孩子出生等

認識你自己：您是容易快樂的人嗎？（壓力測試）

二、熱愛壓力

壓力：是阻力，也是動力

1、沒有壓力，積極動力不足

2、沒有壓力，自我價值感來源不足

3、沒有壓力，注意力空置

案例分析：為什么吳士宏的憤怒幫助她事業取得成功？

三、如何減壓和管理情緒？

1、 從“心”開始

1) 學會感恩

2) 懂得選擇和放棄

3) 笑納自己

4) 平常心

視頻欣賞和小組討論：

a. 事件后，你認為心理咨詢師給了他什么建議？

b. 每個小組列出你平時發泄憤怒、釋放壓力的5種方法。

2、 培養良好的習慣，預防超負荷壓力

1) 習慣一：不斷學習，提升個人能力

2) 習慣二：主動定期放松

3) 習慣三：遺忘、轉移、宣泄、中和等

4) 習慣四：讓生活富有韻律（飲食、睡眠、運動注意事項），減壓操

3、境界提升

1) 吸引力法則（積極的自我對話）和遠離“負面人”

2) 學會苦樂轉化：苦就是樂，樂就是苦；懂得痛苦，也就懂得快樂

3) 用平等心，積福田

4) 戰勝欲望，轉煩惱為菩提