情緒管理與壓力緩解

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一、 壓力對我們的影響
1. 壓力現狀

2. 壓力的兩個層面：正面壓力和負面壓力

3. 負面壓力對我們的影響

4. 工作壓力的自我評估

讓學員了解自己現在所處的壓力狀況

看到壓力給我們帶來的負面影響和正面的意義

二、 壓力是如何產生的
1. 心理學的壓力模型

2. 通過壓力產生的機制來尋找管理壓力的有效途徑

3. 壓力管理模式

⑴直接消除壓力源

⑵改變對事情的評估

⑶發現并擴充你的資源

4. 找到你身邊的老虎：發現你的壓力源

了解壓力產生的因素

發現自己的壓力來源

找到有效管理壓力的模式

更好的發現和運用已有資源應對壓力
五分鐘壓力管理法：頭部運動

掌握隨時舒緩身體壓力的方法

三、 壓力管理策略一：創造思維的效益
1. 卓越的思維方式是管理壓力的利器

2 思想的重構——用新視角看問題

2 地圖不是實際的疆域

2. 快速思想重構法：重新框架

3. 分組活動：重新框架你的刺激源

2 重新認識對與錯

2 抵制非理性信念

4. 身份認同的探索
讓學員并通過運用新的工具，重新評估自己工作中的壓力來源，對現在的壓力有完全不同的理解，從而看到壓力的正面意義和影響，從根本上減輕工作壓力帶來的心理負擔。

五分鐘壓力管理法：左右腦平衡操