認知情緒 心靈減壓

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課程大綱

第一部分：壓力源分析

☆了解每個人的壓力源不同，分別找出個人的壓力源才是減壓的**步

☆了解壓力源只來源于三大方面：生理、心理、社會支持系統

☆了解心理承受能力的組成

☆自我認知在減壓中的作用

第二部分：自我認知、情緒行為

☆了解自我感知和認知的基本常識

☆了解誘發事件、信念系統、積極思維、消極思維與情緒、行為之間的關系

☆圖畫分析、說明自我認知、結果的反差性

☆認知感悟：寬容自己、包容他人

●每個人都活在自己的主觀世界里

●一個人的想法可不一樣

●兩個人的想法可不一樣

第三部分：認知行為的ABC 理論

☆美國心理學家艾利斯的ABC理論

●所有的事情本身無意義

●意義都只是人加上去的

☆只能改變自我認知才能改變情緒或行為

第四部分：ABC 換框法—換位思考

☆舉例說明對壓力源的看法

☆運用換框法對壓力或不良情緒的轉換

☆現場作業：換框法

☆家庭作業：換框法

第五部分：游戲–猜成語

☆運用肢體語言來玩游戲—-猜成語

☆從游戲中感悟自我認知對改變情緒、行為的積極作用