職場壓力管理與幸福力提升

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【課程大綱】
第一部分、直面壓力，與之共舞
一、壓力是常態，坦然面對
形式：小組討論：我的煩惱是什么？
大組分享：你發現了什么？你的感悟是什么？
觀看漫畫：一個女人跳樓的全過程
目的：團隊建設增強凝聚力，打破藩籬。組內交流，可以找到歸屬感，原來每個人都有壓力，我并不孤單。觀看漫畫讓學員意識到，自己其實還不錯。
二、壓力與情緒（績效）的關系
形式：老師講解、圖表
目的：讓學員正確認識壓力的兩面性，有壓力才有動力，壓力過大適得其反。
三、壓力與身心健康
1.情緒與內分泌
2.壓力與身心健康
3.直面身心健康問題
形式：老師講解、視頻、案例、圖片
目的：從科學的角度講解情緒和身體健康的關系，讓學員意識到自我調整情緒關系到自己的身體健康和居家幸福，增強自我管理的愿望。
四、了解自己的壓力狀況
形式：看圖片、心理投射自畫像
目的：深入了解自己的壓力來源，給到個性的減壓方法

第二部分、探究原因，解開面紗
一、幸福感下降的心理原因分析
1.弱者心態與安全感缺失
2.托付心態與責任感缺失
3.攀比心態與價值感缺失
形式：老師講解、漫畫、案例、分享
目的： 破解幸福感下降的心理機制，了解自我成長創傷與行為模式的關系，學會用積極的心態看待事情，走出消極抱怨的泥潭。
二、解開情緒的神秘面紗
形式：游戲“壓力樹”、情景展示、老師講解、案例
目的：了解心理學ABC理論、投射的原理以及“情緒按鈕”等概念，了解自己的信念和思維模式，讓學員意識到，情緒來源于自己的“想法”而不是外在的事件，每個人都有能力掌控自己的情緒和未來。
第三部分、巧妙管理，重塑心靈
一、學會管理情緒為幸福加分
1.處理情緒的幾種不恰當方法及后果
2.處理情緒的幾個步驟
?學會暫停（從潛意識狀態進入意識狀態）
?標明情緒（了解情緒的種類和名稱）
?情緒背后的需要（探索自己的深層心理需求）
?為自己的情緒負責（學會“我”信息表達）
形式：老師講解、案例、學員展示、小組討論練習
目的：了解處理情緒的誤區，學會處理自己情緒的幾步驟，為自己的情緒負責任。
二、改變思維模式，感知身邊的幸福
1.意義換框法找到工作的樂趣
2.破框法找到中年人幸福生活的新方向
3.二者兼得法實現工作生活雙贏
4.環境換框法找到自己的價值和生活的意義
形式：老師講解、情景展示、小組討論練習
目的：了解和掌握NLP的幾種調整信念方法，從調整自己的心態入手，多感受生活中的正面力量，用積極樂觀的態度對待工作和生活。
三、走出消極抱怨的泥潭
1、不得不做的事件大征集
2、案例：喝酒應酬的價值排序
3、學會為自己的選擇負責任
4、主動擔當，走出消極抱怨的泥潭
形式：老師講解、案例討論
目的：了解價值排序理論， 讓學員明白，每一項不得不做的事情都是自己的主動選擇
四、接納自我，為自己喝彩
1.欣賞漫畫：“丟失的一角”，學員分享。
2.接納不完美的自己。自我接納小技巧：人和事分開，部分和整體分開。
3.互動體驗，兩人一組交流“最棒的我”。
形式：老師講解、互動體驗、小組討論、案例、漫畫
目的：讓學員學會接納自己、增強自信，激發對生活的熱愛。
五、結束
我的幸福清單（小組討論，大組分享）
形式：小組討論
目的：發揮頭腦風暴的作用，讓學員自己制定自己的放松減壓計劃，增強內在動力，為自己的快樂、幸福負責任。