體驗式情緒壓力管理

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課程大綱
第一部分 認識情緒壓力本質

情緒的價值

憤怒與安寧是美的

憂愁與興奮是美的

哀傷與快樂是美的

所有的情緒都是美的

情緒三大反應模式

**模式：鐘擺模式

愛與恨同時存在

愛多深很就有多深

沒有愛就沒有恨

第二模式：抑制興奮模式

理智與情感

理智與情感的平衡點

情感的巨大力量

第三模式：情緒壓力三因素理論

因素一事件

因素二想法

因素三結果

壓力來自哪里分析

工作原因

家庭原因

情感原因

人際關系

心理因素

八大基本情緒及維度

1、憤怒（委屈 生氣 敵意 憎恨）

2、悲傷（沮喪 抑郁 痛苦 絕望）

3、恐懼（緊張 擔心 迷惑 慌亂）

4、快樂（輕松 滿足 得意 興奮）

5、愛意（友善 信賴 親密 癡心）

6、驚訝（好奇 有趣 震驚 駭異）

7、厭惡（不悅 排斥 輕蔑 棄絕）

8、羞恥（懊惱 難堪 自憐 愧疚）

第二部分 情緒壓力管理法

走出悲劇人生模式

走出自己的“人生綠洲”

和自己的負面情緒說聲再見

矛盾和沖突處理

學會說“請求”而不是“要求”

愛的五種語言

學會道歉

“給與和放棄”的智慧

執著是一種心病

給與是一種快樂

情緒背后真正的需求

為什么生氣

為什么憤怒

釋放情緒壓力常用方法

五步速效脫困法

心智模式再設定法

枕頭發泄法

冥想法

音樂法

第三部分 超越情緒壓力—活出精彩

放下包袱，釋放心中無限潛能

稀釋煩惱

提升自我

原諒別人也原諒自己

回答一個哲學難題——“我是誰？”

人的深層本質

物質的我

情緒的我

思想的我

寧靜喜樂的我

你生活與工作重要的東西是什么？

自我檢視：生命中重要的東西

重新思考：我的價值體系

建立信心，活出自尊

體驗更糟糕的的生活

自我提升空間覺知體驗

滿懷信任，與支持和幫助自己的一起遠行。

融入團隊，為團隊目標奉獻力量

孤獨的人是可恥的