中層管理者的壓力應對策略

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課程大綱：

Lesson 1
壓力是什么？

關于壓力的自由聯想
分享：什么時候壓力不再是壓力
壓力的定義
互動小游戲：壓力小的身邊物
慢性壓力與急性壓力：一張紙與大石頭
正性壓力與負性壓力：升職后的故事
Lesson 2
覺察壓力的預警信號

壓力反應小測試
生理信號
情緒信號
認知信號
行為信號
Lesson 3
管理者壓力面面觀

管理者首先是人，然后才是管理者角色
視頻分享：如何理解他的壓力？
人的三層次：了解人，是管理壓力的基石
小組分享：1）讓別人幫我說出我的壓力
2）自己緩解壓力的方式

Lesson 4（1）
意象放松法，舒緩壓力

現場練習：學會呼吸
現場體驗：意象放松法
日常使用方法指導
短休

Lesson 4（2）
情緒—認知—行為調整法

視頻分享：情緒、認知、行為表現
五步思考法：消極—積極，情緒—行為
情境操練
Lesson 4（3）
前瞻思考法：站在未來看現在

你在為誰工作、為什么工作、為了什么而工作
工作、職位、企業在你眼中的意義
茫—忙—盲：職場三境界
Lesson 4（4）
換位思考法：懂對方對一點

空椅想象：近給你造成壓力的人
操作演練：讓我變成“他/她”
Lesson 4（5）
第三人稱日記法：內省自我

想象你的職場一天
操練：如何用第三人稱寫日記
Lesson 4（6）
現場壓力案例處理

案例再現
現場處理
Lesson 5
工作與家庭的和諧

家庭溝通：為什么這么難
現場一對一操練