精力管理與時間管理

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課程大綱
第一講：為何要重視精力管理時間管理
一、精力管理時間管理的核心
1、【案例分析】該項目，你的時間規劃是什么？
2、世界名畫的啟發
3、心理學：約哈里窗
4、以終為始，找準方向–時間管理的核心
二、精力管理時間管理有那么重要嗎？
1、由夢想的生活到危機應對能力指數
2、你不得不算的兩筆賬
3、【案例分析】互聯網發展帶來的……
4、這些現象背后變化的是什么
5、所以你準備好了嗎？時間夠用嗎？

第二講：精力管理時間管理的常見誤區
一、時間管理的概念和發展
1、什么是時間???
2、時間的四大特征?
3、四代時間管理理論及特點?
二、精力管理時間管理的誤區
1、日事日畢帕金森定律
2、【案例分析】馬經理的時間到哪去了？
3、案例深度剖析精力管理時間管理的誤區
（1）分不清輕重緩急
（2）毫無規劃和排序
（3）突如其來的打擾
（4）事必躬親的作風
（5）不得不去的會議
（6）拖延癥重度患者

第三講：高效精力管理時間管理的方式
一、明確你的目標
1、【案例分析】目標對人生的深遠影響
2、高效時間管理是為了什么？?
3、擬訂目標的原則
1）符合自己的價值觀
2）了解自己的現狀
4、制定目標的SMART原則
5、【案例分析】制定長遠目標及短期目標
二、分清輕重緩急
1、艾森豪威爾時間管理矩陣
2、聽過一個工具，不等于用過，用過一個工具，不等于會用。–邢立爽
3、【案例分析】一天的工作，如何利用工具正確分類及排序？
4、如何真正做到“要事第一”
三、養成良好習慣★★★★★
1、究竟時間管理管的是什么？
2、六招掌握高效時間管理的秘訣
第一招：正確態度
1、工作量的神奇公式
2、區分專注性工作與非專注性工作
3、腦神經學：提高專注度與降低疲勞度
4、【案例分析】三數字法則
5、【案例分析】專注力的四大天敵
6、【案例分析】應對四大天敵的有效方法
第二招：黃金時段
1、黃金1小時=疲倦？小時
2、問題來了，如何找到自己的黃金時段，提高效率？
3、腦神經學：一天中3個*黃金時段
4、腦神經學：如何創造黃金時段？
5、腦神經學：如何快速進入黃金時段？
6、反常識的建議
第三招：強健體魄
1、強健體魄跟時間管理有什么關系？
2、腦神經學：如何主導自己的身體
3、腦神經學：如何提高工作記憶力和工作效率
4、如何利用好中午的時間讓自己效率加倍？
第四招：睡前時光
1、腦神經學：睡前時光最適合做的事
2、腦神經學：睡前時光最禁忌做的事
3、為何經常覺得自己睡了個假覺導致第二天工作無精打采？
4、腦神經學：怎樣不讓壓力過夜
5、提高第二天工作效率的秘訣
第五招：增加寬度
1、如何增加生命的寬度
2、如何充分利用時間，使得單位時間內完成更多的事？
3、【案例分析】高效莊園
4、【案例分析】私人時間的免擾時段如何創造
5、【案例分析】私人時間的免擾時段如何利用
6、【案例分析】工作時間的免擾時段如何創造
7、【案例分析】工作時間的免擾時段如何利用
6、讓工作動力源隨處可見
四、制定有效計劃
1、GTD時間管理法
2、現場實操：根據課堂所學，現場對1天的工作內容進行有效規劃、分類、排序
五、馬上行動執行
1、告別拖延癥
2、【案例分析】“莫法特”休息法