疫情下的焦慮情緒調適

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【課程大綱】
心理健康自我關愛
（1）什么是心理健康
本人不覺得痛苦 （穩定愉快的情緒）
他人不感到異常 （和諧的人際關系）
社會功能良好 （適應環境、勝任角色）
（2）身心健康的“五快三良好”
軀體健康“五快”
心理健康 “三良好”
心理測試：你的焦慮指數是多少？
（1）測試結果解讀
（2）克服焦慮的6個方法
情緒是什么？
（1）什么是七情、六欲、五毒
互動討論：“踢貓效應”的啟示…
（2）情緒對我們的影響
癌癥的情緒說
笑一笑，十年少 ，愁一愁，白了頭
“喜傷心，怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，悲傷五臟，驚傷神經 ”
（3）情緒的危害和相生相克
案例分享：紫色生氣水的實驗
艾利斯ABC情緒理論
（1）*化（常與必須、應該這類詞聯系）
（2）過分概括（以偏概全的不合理思維）
（3）糟糕至極（對事物災難性的預期）
趣味小練習：面對疫情，我應該……
情緒調適技巧
（1）情緒管理三步法
What-我現在有什么情緒
Why-我為什么會有這種情緒
How-如何有效的管理情緒
情景模擬：被人誤解批評怎辦？
（2）負面情緒調適技巧
轉移注意力
適度宣泄
自我安慰
幽默解嘲
大聲喊：”停”
感性享受，理性分析
積極暗示
改變思維，太棒了！
互動問題-解疑答惑