為幸福而工作的奧秘

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【課程大綱】
第一單元：熱身活動，分組團建
全場熱身活動 ：《抓小奴》
隨機安排學員兩兩相對，AB角訓練反應速度。
團建展示PK：《旗人旗語》
魚骨式分組，組建團隊選“司令”，起隊名、隊呼，設計隊旗，每組討論列出3個困擾問題或培訓期待收獲、進行團隊風采展示，引爆大家參訓的士氣和熱情。
請安排計分助教1名，遞話筒助教2名，教室左邊各1名，教室右邊各1名。

第二單元：員工心理健康關愛
趣味活動：《找變化》
統計數據分析
分享：你的心理狀態如何？
職工心理健康失衡背景
（1）什么是心理健康
本人不覺得痛苦 （穩定愉快的情緒）
他人不感到異常 （和諧的人際關系）
社會功能良好 （適應環境、勝任角色）
（2）互動輔導：自我心理健康評估分析
（3）五快三良好
軀體健康“五快”
心理健康 “三良好”
常見心理問題識別應對
（1）一般心理問題判斷標準
有因（由現實原因產生；內心沖突；體驗到不良情緒）
有時（不間斷地持續滿1個月；間斷地持續滿2個月）
有度（可控；社會功能基本正常，效率下降；未泛化）
（2）常見的一般心理問題
自卑 /暴躁 /壓抑 /偏執 /狂熱 /消沉 /敵對 /孤僻
案例：《我是一只小小鳥》
（3）一般心理問題性質分類
戀愛婚姻問題
工作發展問題
人際關系問題
軀體疾病
互動：工作生活舞臺劇場
什么是心理異常？
（1）心理異常
精神病 /神經癥 /人格障礙
（2）什么是神經癥？
案例：他是什么狀況？
（3）快速判斷神經癥
病程時間長短
精神痛苦程度
社會功能情況
視頻：了解抑郁癥的真相
（4）常見神經癥及表現
強迫癥 /焦慮癥 /抑郁癥 /疑病癥 /恐懼癥
案例：《我在怕什么》

第三單元：情緒管理技巧
趣味活動：《我演你猜》
認識情緒
（1）“考眼力”識別情緒
（2）什么是七情、六欲、五毒
互動：關于猴子的心理實驗
情緒的影響：
（1）情緒影響認知
案例：沖動是魔鬼：一個母親的愧疚
（2）情緒影響人際交往：
互動：“情緒垃圾桶”VS“好心情效應”
（3）情緒影響生理健康
案例：癌癥的情緒說
（4）生氣對身體的危害
實戰演練：6秒鐘TFA情商調適法
情緒的覺察
（1）情緒自測：你的情緒穩定嗎？
視頻賞析：復旦投毒之殤
（2）如何情緒覺察？
考眼力：她們是什么情緒體驗？
（3）艾利斯ABC情緒理論
討論：“踢貓效應”我們想到…
（4）常見不合理信念
*化/過分概括/糟糕至極（對事物災難性的預期）
趣味小練習：我應該……
4、情緒管理方法
（1）正確處理情緒的三步驟
What-我現在有什么情緒
Why-我為什么會有這種情緒
How-如何有效的管理情緒
情景模擬：被領導罵了怎么辦？
（2）智者心轉境，當下即極樂
小組練習：焦點的轉換
（3）如何有效的管理情緒
宣泄：釋放負性情緒，表達正性情緒
自我放松
理智控制法
寬容的心態
實戰演練：漸進式放松技術改變情緒感受
（4）情緒調適技巧：指標VS治本方法
轉移注意力
自我安慰
幽默解嘲
大聲喊：”停”
感性享受，理性分析
積極暗示
改變思維，自我對話、暗示、自我激勵
催眠體驗：太棒了！每一天，每一方面，我都會越來越好！
案例分析：“費斯汀格法則”的啟示…
第四單元：幸福工作的奧秘
互動游戲：《口令反轉》
什么是積極心理學？
（1）案例： 全球性的流行病—21：1現象
（2）調查：是什么讓我們變得不快樂？
自評：你快樂嗎？中了“幾招” ？
（3）幸福的十大要素
健康的體魄 /切合實際的目標和期望 /自尊 /控制感情 /樂觀
豁達 /益友 /合群 /勞逸結合 /團隊意識
（4）幸福=能力/欲望
互動：你心中幸福是什么樣的？
（5）幸福能力提高的途徑
調整內在思維方式
建立外在均衡的生活方式
提升心理資本
案例：積極和消極的思維對比？你屬于哪種？
獲得內心幸福的六大法則
（1）幸福法則1：學會選擇
心理測評：生命中你最看重什么？
（2）幸福法則2：學會失敗
案例：華特迪士尼的故事
（3）幸福法則3：為所當為，順其自然
案例：蝶破繭的故事
（4）幸福公式4：樂觀看待人生
案例：騾子的故事
（5）幸福法則5：培養積極性格
分享：消極的心態像口臭
（6）幸福法則6：建立人生意義感-工作三境界
賺錢謀生 /事業 /使命感
案例：成功的人都是帶著愛和使命感去工作
提升幸福感的8大工具
（1）幸福工具1：關愛自己
良好的心態 /合理的膳食 /適量的運動 /充足的睡眠
自評：你還能活多少歲？
（2）幸福工具2：簡化生活
案例：北歐人的簡單生活
（3）幸福工具3：閱讀長智
家庭教育 /學校教育 /社會教育 /宗教教育 /自我教育
分享：柏拉圖論人生基本需求
（4）幸福工具4：聚焦當下
互動：如何做到一日一生？
（5）幸福工具5：多與快樂的人交往
案例：負面情緒的“傳染”
（6）幸福工具6：投身有價值的充實工作
（7）幸福工具7：建立社會支持系統
思考：你都擁有什么？渴望擁有什么？
（8）幸福工具8：接納自己，悅納別人
實戰演練：如何1秒鐘處理負面情緒？
幸福錦囊：國學人生智慧
（1）儒家-拿得起：元亨利貞，孝悌忠信，禮義廉恥，仁愛和平。
（2）道家-看得開：人心惟危，道心惟微，惟精惟一，允執闕中。
（3）佛家-放得下：諸惡莫作，眾善奉行，自凈其意，明心見性。
（4）智者心轉境，當下即極樂
案例：司馬懿與諸葛亮
人生幸福三訣：
不要拿別人的錯誤來懲罰自己
不要拿自己的錯誤來懲罰別人
不要拿自己的錯誤來懲罰自己
互動：你的幸福指數是多少？