壓力管理與績效提升

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課程大綱

壓力帶來什么？
目的：引發學員對壓力問題的關注，并分析自己面臨的壓力問題。
壓力帶來的負面感受
壓力帶來的消極后果：
影響工作
影響心理健康
影響身體健康
壓力診斷測試
壓力帶來的積極感受和作用
壓力與績效的關系
目的：了解ASP壓力曲線，學會**駕馭壓力獲得既有生產力又有幸福感的職業生活。
壓力過低對個人和團隊績效的影響
壓力過高對個人和團隊績效的影響
ASP壓力曲線
壓力與幸福感
壓力管理的目的：舒適壓力區間的經營
壓力心理過程解析
目的：了解產生壓力心理過程和壓力源，清楚看到壓力是如何影響人的心理和生理狀態的。
應激：面對－逃避 反應
壓力是矛盾力量作用下的結果
渴望和恐懼并存
壓力對身體的負面作用
壓力源：
內心的欲望是壓力的源動力
來自外界的誘因能夠進一步激發這種源動力
環境的壓力和威脅形成了另一個方向的壓力源
自己和他人的期望決定了壓力的大小
壓力調控與績效提升
目的：教給學員一套有效的壓力調控的程序、讓學員學會壓力自我診斷、掌握一系列有效的壓力調控方法和工具，其間學員會充分感受和體驗解壓活動。
壓力的覺察
壓力過高的現象與后果：高于S點
自發壓力反應的積極作用與負面作用
缺乏壓力的現象與后果：低于A點
三維壓力分析模型與壓力分布類型
能量的施放
能量施放方法綜述
“對癥下藥”的能量施放
能量施放活動體驗（能量舞蹈等）
理性分析和能量平衡
把壓力變成動力
針對干擾性壓力源的措施
調整期望，獲得有效的工作動力輸出
積極心態：理順 解開
調整S點，增強壓力耐受性
能量平衡與療愈活動體驗（金色療愈、靈性按摩等）
壓力管理習慣與修養
針對繁瑣型壓力：有效的時間管理、積極心態
針對持久型壓力：養生習慣、人際環境
針對突發型、嚴重型壓力的干預模式
團隊壓力管理與績效提升
目的：幫助學員了解團隊在壓力管理中的作用，掌握管理團隊成員的壓力的原則與方法。
壓力如何在團隊成員之間相互影響
如何管理壓力不足的團隊成員
設定有挑戰的目標
合理的工作分配
競爭機制
如何調控團隊成員的抗壓性
團隊成員的能力培養與抗壓性
團隊氛圍與壓力互助