職業化情緒管理與壓力舒緩

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【課程大綱】：
一、解讀情緒
1.情緒的多個維度
解讀人與環境、人與他人、人與自己、人與時間、人與空間的適當互動——適當的情緒表達。
2.情緒來源分析：
1)認識信念與行為的關系
2)尋找負面情緒背后的限制性信念
單元目標：全面解讀情緒及與場景的關系，“人”“情”“景”互動匹配訓練。

二、解讀壓力
1.壓力小測試——壓力源頭分析
1)外部壓力（社會、公司、家庭等）
2)內部壓力（個人期待、思維模式、）
2.覺察職場壓力的三個層次（源頭）
3.壓力狀態下的生理和心理反應
4.理所應當VS感恩之心的喚起
5.認知的單一與早閉
案例：你的固執里藏著你局限
6.心里的定海神針
單元目標：科學認識與了解壓力，清晰自我的壓力狀態，掌握覺察自我壓力水平的方法及應對策略。

三、心理增能
1.“積極視角”剖析壓力——覺察情緒，多種情緒綜合作用
1)人們喜歡什么樣的人？
職場中有情緒的人更真實且受歡迎；人們喜歡喜歡自己的人（情緒表達產生價值）
2)正視壓力
不僅僅是“壞事”給人壓力，“好事”“喜事”也要壓力，壓力變動力，才是聰明職人的“正確三觀”。
2.“敘事療法”重塑壓力
1)重新定義壓力事件
空間、時間、人物多維度切換，客觀看待壓力事件。
2)情緒是解讀了的故事，比壓力更重要的，是您解讀它的方式。
練習：10歲、20歲壓力籮筐訓練
3.“原生家庭”解讀壓力
1)你的情緒“炸彈”從何而來？
2)被戳中的僅僅是壓力和情緒？
壓力的源頭來自何方？

四、改善權杖——完美路長，從完善啟航
1.塑造堅實的支持系統
家人、子女、朋友、社交團體等
互動實踐：原生家庭分析及力量取得
2.微小的儀式感與牽掛
3.改善生存環境提升信賴感與成就感
4.如實表達與感謝清單
互動：心中明確特定對象，列舉3件以上由衷感謝的事件
5.口頭禪
互動：列舉親近的3位朋友的口頭禪，分析個性，可否改善“順便”與“助推”
6.停止自責與責備
《向前一步》避免“偽裝者綜合癥”
7.構建積極心理的視角，強化高光時刻
案例：熱門宮斗劇人物分析
8.高能量身體姿態
注：課程中涉及的部分心理學概念或研究成果
1.黃金法則
2.吸引力法則
3.首因效應
4.長尾效應
5.心理能量
6.原生家庭
7.自尊水平
8.如實表達
9.認知差異（早閉）
10.積極視角
11.95%的擔憂并不發生
12.人們傾向于為“沒做什么”而非“做了什么”后悔
13.年長者或許更容易做出沖動決定
14.男人是視覺動物，女人是聽覺動物
15.偽裝者綜合癥
16.助推