壓力與情緒管理技巧培訓
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培訓大綱:
單元一:認識壓力
一、什么是壓力
1.工作中的壓力來源
2.工作壓力的類型
二、壓力有哪些生理反應
三、影響壓力承受力的不同因素
1.人格特質對壓力承受力的影響
測試:你是A型人格嗎?
2.耐久力對壓力承受力的影響
3.自我效能對壓力承受力的影響
4.其他影響壓力承受力的因素
四、工作場所壓力的作用
1.適當壓力的正向作用及適當的施壓方法
2.壓力的負向作用及后果
造成員工心理疾病
工作倦怠
五、如何對工作中壓力進行應對
1.組織(企業)有哪些方法應對壓力
2.個人如何緩解壓力
呼吸法
冥想法
NLP放松技術
3.如何在一些緊急情況下進行適當的心理干預
單元二:解讀情緒、調節情緒
一、解讀情緒、接納情緒
1.情緒的內涵
2.四種基本情緒及其正面意義
3.面對負面情緒的正確心態
4.調節情緒的技巧
學與練:建立積極心錨
學與練:有效宣泄情緒
學與練:身心互動技巧(NLP簡快心理療法)
二、探究情緒來源:信念系統
1.批判與分析:外界的人事物引發情緒
2.認識信念、價值、行為準則及其關系
3.練習:尋找限制性信念:是什么信念令自己有壓力感受和負面情緒
4.提升信念系統的技巧
價值運用;破框法;換框法
練習:提升你的限制性信念
建立積極的思維路徑
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