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壓力與情緒管理技巧培訓

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培訓大綱:

單元一:認識壓力

一、什么是壓力

1.工作中的壓力來源

2.工作壓力的類型

二、壓力有哪些生理反應

三、影響壓力承受力的不同因素

1.人格特質對壓力承受力的影響

測試:你是A型人格嗎?

2.耐久力對壓力承受力的影響

3.自我效能對壓力承受力的影響

4.其他影響壓力承受力的因素

四、工作場所壓力的作用

1.適當壓力的正向作用及適當的施壓方法

2.壓力的負向作用及后果

造成員工心理疾病

工作倦怠

五、如何對工作中壓力進行應對

1.組織(企業)有哪些方法應對壓力

2.個人如何緩解壓力

呼吸法

冥想法

NLP放松技術

3.如何在一些緊急情況下進行適當的心理干預

單元二:解讀情緒、調節情緒

一、解讀情緒、接納情緒

1.情緒的內涵

2.四種基本情緒及其正面意義

3.面對負面情緒的正確心態

4.調節情緒的技巧

學與練:建立積極心錨

學與練:有效宣泄情緒

學與練:身心互動技巧(NLP簡快心理療法)

二、探究情緒來源:信念系統

1.批判與分析:外界的人事物引發情緒

2.認識信念、價值、行為準則及其關系

3.練習:尋找限制性信念:是什么信念令自己有壓力感受和負面情緒

4.提升信念系統的技巧

價值運用;破框法;換框法

練習:提升你的限制性信念

建立積極的思維路徑

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