情緒壓力管理與陽光心態

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【課程大綱】
第一模塊：了解自己的壓力狀況
一、職場壓力的六大誤解
二、壓力管理的三個前提
三、壓力測試
四、不良壓力在生理/認知/情緒和行為上的具體癥狀
第二模塊：壓力管理的基本策略與操作實務
一、壓力管理的有效途徑——生理應對
1、運動減壓法
2、宣泄減壓法
3、呼吸減壓法
4、冥想減壓法
二、壓力管理的有效途徑——認知應對
1、檢定語言模式法：你關注什么，你的世界就是什么1）轉移關注點：正面結果導向
2、重塑信念法
－心智模式的公式：a+b=c
－建設正面認知的方法
－面對問題的三個步驟：代償、接納、轉化
3、有效的合理認知療法——ABCDE步驟模型工具：運用“ABCDE模型”
三、壓力管理的有效途徑——心理應對
1、覺察情緒
2、覺察情緒背后的需求
3、覺察情緒背后的潛意識
4、心理應對的五種模式
四、壓力管理的有效途徑——行為應對
1、充分準備
2、設計B計劃
3、改善不良個性
第三模塊：如何修煉職場陽光心態？
一、建立責任意識-不怨天尤人
二、養成積極角度看事情的習慣
三、建立八種心態