中高層管理者的情緒壓力管理

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【課程大綱】
第一單元：熱身活動，分組團建
全場熱身活動 ：《抓小奴》
隨機安排學員兩兩相對，AB角訓練反應速度。
團建展示PK：《旗人旗語》
魚骨式分組，組建團隊選“司令”，起隊名、隊呼，設計隊旗，每組討論列出3個情緒壓力困擾問題或培訓期待收獲、進行團隊風采展示，引爆大家參訓的士氣和熱情。
請安排計分助教1名，遞話筒助教2名，教室左邊各1名，教室右邊各1名。

第二單元：情緒管理技巧
趣味活動：《找變化》
認識情緒
（1）“考眼力”識別情緒
案例：什么是七情、六欲、五毒
（2）情緒的作用
（3）積極情緒與負面情緒區別
互動：關于猴子的心理實驗
情緒的影響：
（1）情緒影響認知
案例：沖動是魔鬼：一個母親的愧疚
（2）情緒影響人際交往：
預防“情緒垃圾桶”/ 善用“好心情效應”
（3）情緒影響生理健康
癌癥的情緒說
笑一笑，十年少 ，愁一愁，白了頭
“喜傷心，怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，悲傷五臟，驚傷神經 ”
實戰演練：6秒鐘TFA情商調適法
（5）情緒的危害和相生相克
案例：任正非的故事
3、情緒管理方法
（1）正確處理情緒的三步驟
What-我現在有什么情緒
Why-我為什么會有這種情緒
How-如何有效的管理情緒
情景模擬：被上級批評了怎么辦？
（2）智者心轉境，當下即極樂
小組練習：焦點的轉換
（3）如何有效的管理情緒
宣泄：釋放負性情緒，表達正性情緒
自我放松
理智控制法
寬容的心態
實戰演練：漸進式放松技術改變情緒感受
（4）情緒調適技巧：指標VS治本方法
轉移注意力
自我安慰
幽默解嘲
大聲喊：”停”
感性享受，理性分析
積極暗示
改變思維，自我對話、暗示、自我激勵
催眠體驗：太棒了！每一天，每一方面，我都會越來越好！
案例分析：“費斯汀格法則”的啟示…

第三單元：壓力疏導方法
團體游戲：《鳳凰涅槃》
認識壓力
（1）趣味小測試
（2）壓力的定義
視頻賞析：工作壓力大之借勢爆發
（3）心理壓力自測量表
（4）壓力的積極和消極作用
案例分享：杯子的故事
壓力源分析
何為壓力源？
分析：壓力的冰山理論模型
（2）中國特色的“壓力源”識別分析
活動：中高層管理者的壓力源及應對輔導
（3）管理者和下屬的壓力比較
（4）情緒是壓力的外化
分享：我與壓力的故事
改變壓力感
（1）什么是壓力感？
（2）壓力的反應：
生理反應 /行為反應 /工作表現
自評：壓力對身體的危害
（3）壓力三階段
警覺階段 /搏斗階段 /衰竭階段
案例：拿得起放得下
（4）性格與壓力測試
（5）ABC型心理性格特點
案例：當你熟睡被吵醒，怎么辦？
（6）不同性格的減壓方法
壓力管理技巧：
（1）常見的的26種減壓方法
（2）潛意識自我潛能就激發
潛意識的3大特點
放松減壓：冥想快速身心放松
神奇催眠-“架人橋”
實操演練：瘦身靜心“混元樁”
（3）減壓秘笈：7好減壓法
（4）壓力管理策略：
傾訴表達：釋放不良情緒
娛樂放松：增強心理張力
理解他人：減少人際壓力
量力而行：避免身心透支
妥協放棄：權衡利弊得失
積極呼救：正確尋求幫助
好好睡覺：迎接美好明天

第四單元：事業家庭平衡藝術
團體游戲：《人椅》
工作生活平衡誤區
（1）一組調查數據
反思：你是這樣嗎？
（2）這些話你常講嗎？
趣味測試：當你一個人在家，下雨時？
（3）你會如何平衡事業與家庭？
（4）幸福生活的狀態
工作是我們實現自我價值；
家庭是我們心靈的港灣；
時間計算著我們的生命；
金錢則是安生立命之本。
案例：漁夫和商人的故事
平衡工作技巧:
（1）思考工作的意義
案例分享：三個石匠
（2）工作能帶給我們什么？
（3）喜愛工作的秘笈：享受“職業高峰體驗”
（4）優化工作的技巧
反思：我是誰？我應該是誰？
享受生活樂趣
（1）家庭的意義
情景劇：你理想的家是什么
（2）家的心理作用和維護
關愛 /支持 /幫助 /安慰 /鼓勵 /贊賞
（3）家的社會支持系統
（4）心懷感恩，活在當下
案例：小女孩與牛奶的故事
（5）家庭和事業平衡實質
工作與生活平衡方法
認清對你真正重要的是什么？
走出惡性循環
做出選擇(舍與得）
建立工作與家庭隔離
交流想法，向家人講述你的理想
分享：積極的工作經歷

第五單元：總結升華