如何提升個人情緒穩定性

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課程內容
第一部分：解讀情緒
1．什么是情緒？
▲回憶：第一次撒謊，第一次戀愛，第一次上講臺，第一次出遠門，第一次拿薪水
▲指任何短時評估的、情感的、意圖的及心理的狀態，包括高興、悲傷、厭惡以及內心的感受。
▲高興 生氣 悲傷 恐懼 厭惡 驚奇 輕蔑
▲情緒與生活
▲情緒與工作
▲情緒與學習
▲情緒與疾病
▲情緒與藝術創造
2．情緒沒有好壞之分：
▲任何情緒都是必要的也是必然的，不是你認為不好就不出現了。
▲情緒作為我們自身的一部分一直陪伴在我們，快樂、激動、悲傷、恐懼、憤怒、忌妒等等這些情緒表現，并沒有好壞之分，情緒與是非對錯和道德概念無關。
▲我們說它好或者壞，只是反映了我們選擇和利用它們的態度不同。因此，情緒既可以成為傷害我們的武器，也可以成為一種有力的工具，給我們的生活帶來歡樂。
▲情緒是很正常和自然的事。
3．情緒是一種能量：
▲情緒是一種可以積累的能量，我們的壓抑并不會使它消失。反而有可能轉變為其他的病痛表現出來，所以當我們身體不舒服時，也有可能是來自不良情緒的積累。
4．不要壓抑情緒
▲意識和潛意識告訴我們：我們的情緒往往是處在無意識狀態中，即情緒是由潛意識來決定的。
▲當我們發怒、生氣、悲傷的時候，我們并不真正知道情緒要告訴我們什么。
▲如果逃避的方式對待情緒，情緒就會像浮在水面的氣球，就算從這邊壓下去了，也會在另外一邊浮起來。

第二部分：穩定情緒四個步驟
1．觀照情緒
▲主動去經歷感受
▲這是什么？誰在情緒化？
▲讓它來，時間久了，它也走了
2．接納情緒
▲強烈的情緒顯示著我們生命中有重要的事正在進行。
▲僅用所謂正面積極態度反而會讓我們錯失重要的信號
▲嘗試從負面、正面、中性看問題，重新下結論。
▲流露并感受自己的情緒
▲客觀的看自己
3．轉移情緒
▲時空轉移
▲語言轉移
▲肢體轉移
▲認知轉移（改變事物的定義）
▲悟性轉移（本來無一物，何處惹塵埃）
4． 轉化情緒
▲心念的力量（自己就是很強大的）
▲認定自己的處事信念

第三部分：情緒穩定六大技巧
1．冥想與放松
▲放松身體狀態，深呼吸
▲坐于椅子，想象“負面”情緒是怎樣的顏色
▲立于對面，用手勢表示其大小、重量。
▲后退一步，情緒物體留在原位懸浮在前。
▲想象按鈕，用食指按下
▲想象所有物體化為微粒四射向椅子上。
▲直至心中情緒淡化。
2．情緒宣泄
▲個人能量消耗：爬山，打球，跑步等
▲與他人互動：傾訴，唱歌，助人等
▲與自然相融：農家樂，旅游，與自然為伴等
3．認知改寫
▲困境：“我做不到……。”
▲改寫：“到目前為止，我尚未能做到……”
▲因果：“因為過去我不懂得……,所以到現在為止，尚未能做到……。”
▲假設：“當我學會……,我便能做到…..。”
▲未來：“我要去學會……，我將會做到……
4．換個角度看世界
▲意義環框法對一些因果式的信念最為有效。方法是把句中的“果”改為他的反義詞，再把“因為”二字放到最后。
5．檢定語言模式
▲扭曲
▲歸納
▲刪減
6．真言表達
▲及時
▲真言
▲表達