快樂白領減壓之旅

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課程內容
一 正確認識情緒和壓力
1、什么是情緒？
（1）情緒是什么？
（2）情緒管理對于個人和企業的意義
（3）情緒是正常的
2、什么是壓力？ 壓力影響你嗎 認識壓力：生理、心理、行為、情緒 壓力的來源：工作、休閑、人際、經濟、身體、心靈 壓力是好還是壞 壓力的相對與*性
二、壓力是如何產生的 如何尋找壓力源 如何尋找自我設限的價值觀 外來因素的剖析
如何透過問題分析解決程序降低壓力面對現況
三、 舒緩情緒的各種方法
1、了解情緒的意義和功能
2、自我調整，做情緒的主人
——體察自己的情緒
——管理自己的情緒
——適當表達自己的情緒
——紓解情緒方式
——提高EQ的方法，做自己情緒的主人
3、處理好本人情緒
1）傳統上處理自己的情緒只有三種途徑：
（1）忍：（2）發：（3）逃：
2）情緒處理技巧：
（1）消除 （2）化淡
（3）轉移 （4）轉化
四、快樂白領減壓方法及技巧
1、檢測自我的壓力狀態 健康的三個警報 重新安排時間和積極行動 養成一個好的情緒管理習慣
2、身體改變
舒緩身體的小技巧 變換視野減壓法 舒爾茨法
3、心靈減壓——借用宇宙之力舒緩壓力 多與他人溝通 找到壓力排放的渠道 修身養性
找到自己的愛好
4、其他：冥想，自我暗示，自我催眠，運動，飲食暢談，按摩法，催眠，游戲，集體活動書籍，音樂，圖片，電影，小動物，自然界等
五、 員工壓力釋放體驗訓練
1、解壓從心開始——心靈自救勢在必行
2、掌控不良情緒法——洞悉自己的內心世界
3、保持良好心態法——做一個更積極的自己
4、宣泄調節法——心有不快及時宣泄
5、習慣培養法——好心情來自好習慣
6、和諧溝通法——走出人際交往的心理障礙
7、音樂療法——好音樂能化解心理障礙8、催眠療法——讓心靈進入理想境界
9、運動養心法——心隨身動，動出好心情
10、休閑放松法——學會休閑，養出好心情
11、色彩療法——心靈自救，色彩知道答案
六．增強內心力量
心靈檢視
重新鏈接人際關系
家庭
朋友
公司
同學
重新鏈接心靈力量
信念
價值觀
使命
附件：
1、《亞健康測試表》
2、《職場壓力程度自我評估測試問卷》
3、《情緒管理能力測試表》