情緒壓力舒緩與職場健康養生

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課程大綱
一、一個概念——理性認識情緒和壓力
1、情緒無處不在：正向；負向
2、情緒的構成因素：荷爾蒙、多巴胺、腎上腺素
3、是什么壓力
-是環境要求你做出選擇或改變時的個人感受
-是對未知事件悲觀解釋的結果
-是不斷地精力消耗
-是面臨威脅時的本能反應
4、壓力的來源
-工作壓力大、競爭激烈
-工作中突發情況比較多，打亂原有工作計劃，無所適從
-感覺工作缺乏控制感，無法計劃和控制自己的工作節奏
-工作中的技能和知識迭代更新的較快，感覺力不從心
-工作性質簡單、枯燥、重復
-服務中不相符的情緒感受無法宣泄
-心靈孤獨，渴望情感關注
5、理性的正確認識情緒和壓力
-如何根據HRV判斷人的情緒壓力

二、兩大理論體系
1、自主神經系統
-交感神經——油門
-副交感神經——剎車
2、人體壓力荷爾蒙系統
-皮質醇的危害
-黃金DHEA
3、情緒的種類
4、情緒管理的三個層級
-覺察
-理解
-超越
5、壓力與健康
-互動游戲：自測心理壓力
-壓力的正面作用和負面作用
-壓力生理反應及緩解：內分泌系統、神經系統、心腦血管系統、消化系統、肌肉和皮膚
-壓力心理反應及緩解：認知功能、情緒反應、行為反應

三、職場健康養生
1、行為調適
-呼吸吐納
-放松身心
-冥想靜思
-絲竹音樂
-書籍解憂
-自我宣泄
-適度運動
2.暴怒，抑郁——肝功能失約
1)肝功能的正負能量表現
2)與身體對話——點穴
3)“悲勝怒”你要悠著點
4)疏通肝經
5)花茶解憂
3.心煩，悶悶不樂——心功能失約
1)心功能的正負能量表現
2)點穴讓你的身體說出真話
3)疏通心包經，情緒好了，預防心血管疾病
4)《黃帝內經》經方養心
4.頭悶，身重，心堵——脾功能失約
1)脾功能的正負能量表現
2)艾灸是適合“消散”脾的負能量
3)拍打“三窩”職場人必備
4)胃和夜安：養生食療幫你健脾養胃
5)六腑通泄，情緒自處
5.頸椎病、肩周炎、腰肌勞損及靜心療法
1)頸椎病
頸椎病的表現是什么？如何自我檢查？
頸椎病高發病的原因：手機、電腦、坐姿等
頸椎病治愈很難，教你緩解的方法：微運動，自制護頸枕，刮痧
艾灸頸椎病：天柱、大椎等
2)肩周炎
肩周炎的表現是什么？
肩周炎的中醫病因：過勞、風寒，血瘀
肩周炎微運動
艾灸肩周炎
3)腰肌勞損
熱敷，按摩，拔罐最最有效
活血養腎藥酒，讓你更有活力
4)養生經絡操和打坐
每次兩分鐘，一天數次，讓經絡暢通
靜能生慧，一起來打坐