疫情過后的心理壓力疏導與心理建設

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課程大綱
第一部分：疫情影響
一、疫情下常見的“應激“表現
(一)情緒反應
1、焦慮與恐懼。2、懷疑、疑病。3、悲傷、抑郁。4、憤怒。
5、愧疚。6、情緒易波動。7、精疲力竭、麻木。8、盲目自大。
(二)生理反應
腹痛、腹瀉、無明確原因的身體疼痛，胸悶、多汗、發冷、顫抖、肌肉抽搐等身體變化
(三)思維反應
懷疑，也可能出現往壞處解讀各種信息、夸大嚴重后果和低估自己應對能力的傾向。
(四)行為反應
1、回避行為。2、強迫行為。3、睡眠變化。4、借助物質。5、人際變化。

二、疫情過后人們容易出現的反應
(一)懷疑一切。(二)目空一切。(三)動輒發怒。(四)易出意外。(五)酒后滋事。
(六)陋習不改。(七)擔心不公。(八)信訪要挾。(九)小題大做。(十)借題發揮。

三、為什么進行壓力管理
思考：不進行壓力管理會怎樣？
1、實現工作與生活的平衡
思考：工作和生活，哪個是根本？
分享：工作和生活的相互補充
2、實現壓力與個人承受力的平衡
思考：壓力一定是壞事么？
分享：不同人承受壓力的程度不同
討論：你的績效最高點在哪里？
3、維護身心健康，避免悲劇發生
案例：搜狐財經：用生命在工作的中國白領
4、提升抗壓能力，助力職業發展
案例：草莓人的尷尬

四、壓力管理知識概述
（一）壓力管理知識概述
1、什么是壓力
2、如何看待壓力；
案例：壓力一定是壞事么？
諺語：井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄
3、如何理解壓力；
（1）壓力是一種主觀感受；
（2）壓力不是客觀存在的；
（3）導致壓力產生的事件（壓力源）是客觀存在的
3、為什么會有壓力
4、不同年齡段，壓力來源不同
5、“亞歷山大”普遍存在
6、壓力水平心理測試：你的壓力水平如何？
（二）壓力源分析
分組討論＋分享：你壓力的來源是什么？
1、外部壓力來源分析
（1）家庭壓力：經濟負擔大；家務負擔大；家庭矛盾；人生大事等；
（2）工作壓力：工作超負荷；工作要求高；職業發展不順利；人際關系緊張等；
（3）社會壓力：難以跟上社會的發展，落后于時代；
（4）環境壓力：環境惡劣；過度擁擠；噪音污染；缺乏安全感的環境。
分享：幸福生活，快樂自己

五、壓力疏導12法
1、啟動個人減壓閥
2、從整理辦公桌開始
3、呼吸新鮮空氣
4、轉移注意力，避開壓力源
5、好好休息
6、傾訴
7、辯證分析
8、改變看法
9、改變活法
10、切勿目標過高
11、培養良好習慣
12、提升個人抗壓能力
分組討論＋分享：適合你的釋放壓力的方式是什么？

六、健康心理建設
（一）健康心理的重要性
1、從過橋實驗看心態對能力的影響；
結論：心態影響能力
2、從“死囚實驗”看心態對心理的影響；
結論：心態影響生理
討論：今天，你“變態”了嗎？
（二）塑造健康心理的心理學理論解讀
1、改變不了環境，只能改變自己
“費斯汀格法則“的具體解讀
2、痛苦的來源的心理學分析
“關注圈”與“影響圈”
3、心理健康的*心理理論
A-B-C理論的現實解讀
（三）健康心理塑造
1、回到目標中來
案例：你這樣打過蚊子么？
2、轉移注意力
案例：愛巴的故事
3、適度宣泄
案例：善于控制情緒的林肯
4、自我安慰和心理暗示
4、冷靜三思
案例：數到十再說話
6、改變態度，調整心態
案例：塞翁失馬，焉知非福
7、長期堅持，形成習慣
案例：習慣養成表
8、駕馭情緒
（1）忍受——當忍則忍，學會彎曲；
（2）宣泄——泄之有道：表述、傾訴、痛哭
（3）遺忘——寫在巨石上，寫在沙子上
（4）轉移－－轉移注意力、吃喝唱聽、購物、運動、家務
（5）分析－－辯證，使成為合理想法
（6）調理－－深呼吸法、重新框視 、放松
（7）暗示－－自我對話、自我激勵
（8）其它：藝術、舞蹈、音樂、戲劇治療
9、增加正面情緒
（1）保持快樂心：喜由心生，50%基因、10%外在環境、40%自己
（2）笑臉迎人：笑容最美麗
（3）幽默：吐蓮花之語，讓全身細胞微笑
（4）寬容：心胸寬大、對人慷慨友善，修煉大氣度
（5）贊美、祝福別人、幫助、關懷、做有益他人的事
（6）充滿感謝：睡前列出五件今天最感謝的事，感恩惜福
（7）悅納自己，培養挫折容忍力，自我激勵
（8）培養情緒敏感度：察言觀色、同理心
（9）良好溝通促進人際關系，支持系統的建立
（10）給自己安靜放松的時間（冥想、靜坐）
（11）良好的飲食－－情緒調節劑：維生素B
（12）定時、有規律的運動－－每天活動20-30分鐘
（13）升華，變壓力為動力，勇于面對問題，學習解決策略
10、“這也會過去”的解讀與理解