情緒壓力管理藝術

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課程大綱
前言：成功沒有那么難，幸福其實很簡單
1.不想上班可能是一種“病”——壓力
2.是誰偷走了工作激情——職業倦怠
3.*的心理防御機制讓自我輕松愉快、幸福滿足

一、如何建立情緒的自我管理意識，成為合格職場人？
1.尋找壓力背后的心理需求，明確自我價值觀，提升職業幸福感【趣味測試：工作動機】
1)高成就動機者在職業中尋求挑戰
2)高權力動機者在職業中尋求競爭
3)高歸屬動機者在職業中尋求合作
2.探索壓力應對模式【趣味測試：心理壓力測試】
3.壓力三階段的重點處理策略
1)報警反應階段：識別身心信號（常見不良心理行為反應：飲食睡眠不佳、精神情緒不適、行為不良……）
2)阻抗階段：分別處理情緒和具體問題
3)衰竭階段：身心同治
4.提高情緒的感受性：是感受還是觀點？【練習：給心理做個天氣報告】

二、如何控制沖動下的破壞性言行，成為成熟職場人
1.建立情緒壓力預警系統【案例分析：林則徐高懸“制怒”座右銘】
2.建立情緒安全的積極暫停角和特殊時光
3.轉移法【互動：炸彈變花瓶】
4.身體放松技術【現場練習：情緒快速平息法/神經肌肉漸進性放松訓練/蝴蝶抱/保險箱】
5.尋求社會支持【互動：打造你的“心理救生圈”】
6.規律的作息和科學的飲食

三、如何增強自身的心理抗壓能力，成為優秀職場人？
1.建立合理的歸因方式：打造積極心態，調節失衡的心理天平
1)基本歸因錯誤和自我服務偏差
2)積極歸因和消極歸因如何影響情緒及行為動機【案例研討：小張晉升/落選后心路歷程】
2.去除非理性信念：消除負面情緒的困擾，提高行動力
1)發現你的自動化思維
2)理性行為情緒療法（REBT的ABC理論）
3)如何識別非理性信念？如何建立理性信念【案例研討：面對“不公平”，小李怎么辦？】
4.經常性的自我心理保健：5A法則化自我憎恨為自我疼惜

四、如何培養賦能成長的心智模式，成為幸福職場人？
1.探索高效能的行為模式，緩解職業倦怠
【行為四象限分析法】：
1)成長模式
2)責任模式
3)娛樂模式
4)損耗模式
2.培養成長型心智面對挑戰和困難，擴大心理舒適區，增加心理資本
拒絕托付心態，轉變人生角色
訓練積極語言習慣，打造正面思維，實現自我激勵
總結：讓心靈跟上腳步【團體練習：加油站】