壓力管理與身心調試

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課程大綱

一、正確認識情緒壓力
1、領導干部壓力源
2、客觀正確看待壓力
3、壓力下的應激反應
4、負面情緒的正面價值
5、壓力對人身體的影響
6、覺察管理中應對壓力姿態
7、一切改變從認識自己開始
討論——領導干部壓力源分析
互動——狀態評估及壓力應對

二、情緒管理智慧
1、接納情緒接納自我
2、正確表達情緒四步曲
3、焦慮憤怒情緒調節技巧
4、艾利斯ABC理論落地應用
5、提升情緒能量的錦囊妙計
6、洞察自己的情緒按鈕
7、制定適合自我情緒管理方法
互動——正念掃描身體及情緒清理冥想
討論——ASP理論在企業管理中的運用

三、壓力應對策略
1、覺察壓力預警信號
2、壓力與工作績效關系圖
3、正念飲食+體驗當下
4、認知改釋與多角度思維
5、應對壓力的正確態度
6、壓力管理三大策略
7、做好壓力管理的九大秘笈
小組討論——如何提高壓力應對水平?
課堂作業——制訂自我減壓方案

四、能量健康管理
1、霍金斯能量層級圖
2、能量狀況與情緒健康
3、提升人體能量層級的關鍵
4、健康養生模式重在“養心”
5、心靈品質“明心”與“靜心”
6、人體十二經絡流注與時間管控
7、讓生命充滿能量“四部曲”

五、幸福目標管理
1、理解幸福是“吾性具足”
2、如何打開感知幸福的大門
3、幸福從“接納”開始
4、 建構幸福目標愿景圖畫
5、 有效目標設定的十個因素
6、實現幸福目標愿景七大秘訣
7、 理解層次促進幸福目標實現
療愈清理——心靈鏈接游戲
冥想體驗——十年幸福的人生旅程