職場亞健康與養生之道培訓

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課程大綱
第一講健康的標準
您能夠全面地理解什么是健康嗎？
怎么樣判斷一個人是不是健康呢？
世界衛生組織給健康提出了十條標推
我們國人的健康狀況

第二講職場文明病
職場文明病并非是由細菌或病毒引起的，而是一種由生活和工作上的壓力與緊張以及營養的失調，再加上缺乏運動，長期積累而來的代謝病。
常見骨骼病和防治
鍛煉肌力—-骨骼健康
中老年人群的骨骼關節病
靜悄悄的流行病－骨質疏松癥！
關注骨骼關節問題：
50歲以上人群50%患有骨性關節炎
65歲以上人群中高達80%
40歲以上的女性是重災區
與飲食有關的骨骼關節病疾病—痛風
由風濕、類風濕、血尿酸代謝障礙
引發手指關節的病變
飲食治療原則
低嘌呤平衡膳食減少外源性核蛋白
? 適應頸部運動模式：
完成各種動作
維系頸椎骨骼健康
? 保障生命安全：
提高和保護頸部的功能
頸椎病的十種危險信號
頸椎病的九大嚴重后果
頸椎優秀的三個方面
防止脊柱疾病的鍛煉方法
全球腫瘤統計報告──乳腺癌高居女性腫瘤榜首
哪種動作腰的負擔重？
解決腰背疼痛的鍛煉方法
? 合理的膝關節鍛煉
哪些活動不適合膝蓋不好人群
膝關節功能性鍛煉方法
足部功能下降的現象
一、腳變大
二、長拇外翻

第三講職場人員的飲食健康
飲食者人之命脈也
平衡飲食辨證用膳
與其救療于有病之后不如攝養于無疾之前
飲水與健康
可樂的七大健康風險
食藥同源膳藥同功
食物可以分成兩大類
古代有詩
五谷宜為養、失豆則不良
五畜適為宜、過則害非淺
五菜常為充、新鮮綠黃紅
五果當為助、力求少而數
氣味合則服、尤當忌偏獨
飲食貴有節、切切勿使過
食療養生保健有以下特點
“潤物細無聲王道無近功”
食療養生保健效果可以描述為
“無功可言無德可鑒而人登壽域”

第四講可控的糖尿病
不鍛煉肌力引出的健康殺手—糖尿病
主要癥狀是多尿、多飲、多食及體重減輕
為什么年輕人不得代謝性疾病？
控制糖尿病的功能性鍛煉
有氧運動（耗能）+肌肉訓練（改變代謝能力）
? 控制飲食：不是限糖！而是控制所食之物中的熱量
? 有氧運動：參加有氧運動！規定熱量消耗模式
? 肌肉訓練：參加肌肉訓練！嚴控肌脂比例代謝
防控“糖尿病”
從“體質鍛煉”開始
運動鍛煉讓糖尿病患者遠離
糖尿病合并癥
糖尿病的導致死亡的原因：
更多的死亡不是死于糖尿病本身
而是死于對糖尿病的無知
心腦血管病、腎病、失明、周圍血管病、遠
端神經損傷、肌肉消退綜合癥、
ED（勃起功能障礙）、癡呆、骨骼疾病等
餐后血糖“峰值”與飯后“百步走”

第五講職場人員的“內魅”
鍛煉耐力素質
是人的“內力”優秀的關鍵
《黃帝內經》－－－形與神俱
“體質健康”:
形態、機能、素質、心理
紅血球結塊在毛細血管中會形成阻塞
“紅血球”質量與行為方式有關
不同的行為會影響紅血球
1.質量
2.數量
3.攜氧能力
運動、環境、
用藥、疾病等.
“血液健康”三步曲
堅持做“有氧健身運動”；
我們的心臟怎么啦
近來，因心臟突然猝死撒手人寰的事件屢見報端，許多人感到自己的心不行了，發現自己的心臟問題越來越多。
造成心腦血管出現問題的因素
一、與疾病有關：
高血壓、高指血、高膽固醇癥、糖尿病、肥胖、瘦人胖血者；
二、與生活習慣有關：
吸煙、酗酒、大魚大肉、作息無規律、沒有合理的鍛煉等；
三、與家庭有關：
與家人的疾病史、生活習慣有關；
四、一過性的體癥
突然性哈欠連篇、眼黑、暈倒、劇烈頭痛、胸部不適＋冷汗等。
關注不良生活方式
生活習慣：不愛運動或大吃喝；
不良嗜好：吸煙、酗酒、賭博；
作息無規律：沒有時間運動、熬夜、睡眠少；
心理障礙：抑郁、自殘、傷害他人、破壞
行為越軌：吸毒、性亂等。

第六講英姿職員
鍛煉耐力素質
幫我們遠離“酸性體質”
男怕傷肝女怕傷腎
現代人怕四肝：
肝病、肝功能異常
酒精肝、啤酒肝
脂肪肝
藥肝
胡吃海喝：傷肝
外怒內恨：傷肝
熬夜：傷肝、腎
疾病：傷肝
攝入過量優秀的蛋白質
會造成腎臟損傷
萬物皆毒也無毒
關鍵看用之多少
出動汗的意義
正常人的每天的汗量約
500—1000毫升，其
中：98%是水其余的是：
尿素、尿酸、乳酸、氯化
鈉等身體內產生的廢物
日常檢驗尿的三個方面
1、看其色（凡是赤黃的你近期吃得非常有毒，上火了）
2、看其形（看起不起沫，中年以上的人起沫是糖尿病患者）
3、聞其味（如有味道預示近期身體狀態出問題）
肝—排“毒”尖兵腎—人體“清潔”師
肝、腎三大負荷問題：
1、飲食中的油、肉、炸、雜
2、酒精過量
3、壓力、作息無規
污染問題：
食品添加劑問題、藥物、化學物質
其它：
不合理的生活方式
心理障礙、疾病等
“肌肉運動”排肝膽腎“毒”
? 人體鍛煉肌肉消耗“能量”：
肌肉、骨骼、血管和神經等消耗的“能量”幾乎占椐了人體的一半
? “肌肉運動”時幫助分解人體中毒素：
可有效的減輕肝膽腎排毒、排廢負荷

第七講成功駕馭健康
? 體化成為企業文化的一個重要的組成部分！鼓勵員工去
生活的調色劑工作的增效劑
健康的促進劑心理的潤滑劑
健康小貼士
聰明人投資健康
明白人儲蓄健康
普通人忽視健康
糊涂人透支健康