EAP項目之壓力管理培訓

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課程大綱
時 間 主 題 內 容
09:00–9:30 引子
生活中的壓力面面觀 互動小游戲：破冰
小組討論：日常生活的壓力來源，如何應對？
9:30–11:00 Lesson #1
揭開壓力的神秘面紗 心理學實驗（視頻）：觀察力
壓力的ABC理論
案例：公園座椅，逛街
演練：覺察自動化思維
心理學模型：壓力應激Stress
壓力與工作績效的關系
壓力的三種類型
11:00–12:00 Lesson #2

人生三部曲之
—— 職場篇 小組討論：你在為誰工作？
為什么要工作？
你在為誰工作？
如何應對工作？
樂在工作是職場減壓

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的首要基礎；
12:00–13:00 午餐
13:00–13:30 午間放松休息 催眠冥想放松（深度放松）－音樂+引導語
13:30–15:00 Lesson #2
人生三部曲之
—— 職場篇 職場的人際界限
建立良好的職場溝通模式（非暴力溝通）
案例討論
演練：健康表達自己的觀點
完美主義者的信念解析
重構完美主義者的信念系統
15:00–16:15 Lesson #3

人生三部曲之
—— 家庭篇 視頻：家庭沖突（母女情仇）
案例討論
建立家庭成員間的關系界限
視頻：家庭沖突（我家的老媽難伺候）
覺察家庭關系中的情感勒索
16:15–16:30 小 結 Q & A
實踐與應用：覺察自己的念頭，記錄
18:30–20:30 沙龍交流溝通與答疑：探討減壓幸福的話題

Day2
時 間 主 題 內 容
09:00–11:00 Lesson #3
人生三部曲之
—— 家庭篇 角色扮演：家庭溝通沖突重現
認識四種常見的溝通模式
建立身心合一的溝通模式
演練：健康自信地溝通表達
如何成為完美伴侶？
（心理學PAC理論的應用）
11:00–12:00 Lesson #4
人生三部曲之
—— 個人發展篇 視頻：我們的一生是如何過的？
傳統發展觀與畢生發展觀
幸福人生的八階段（成長危機）
12:00–13:00 午 餐
13:00–13:30 午間放松休息 催眠冥想放松（深度放松）－音樂+引導語
13:30–15:00 Lesson #4
人生三部曲之
—— 個人發展篇 案例：兩位女性的故事
工作與家庭的平衡之道
保持個體的完整性－健康獨立的人格：（處理相關的發展議題：自卑、比較、公平等）
覺察自己的念頭：后悔愧疚，恐懼焦慮；
角色扮演：家庭沖突的再現（語言模式）
覺察自己的語言模式：,過度概括（你總是，你從不，你永遠都….）
厘清行為與人格之間的差異
15:00–16:15 Lesson #5
壓力管理之道：策略和方法 哲理小故事：放下
案例討論：接納與放下
學習接納：接納自己、悅納他人
現場輔導：如何接納自己？
16:15–16:30 小 結 Q & A
實踐與應用：覺察與接納
18:30—20:30 沙龍交流溝通與答疑：探討減壓幸福的話題

Day3
時 間 主 題 內 容
09:00–10:30 Lesson #5
壓力管理之道：策略和方法（一） 情緒處理三部曲：允許－承認－接納
寫情緒日志，儀式化的表達；
催眠放松技巧（午間冥想）
小組討論：時間管理技巧
管理時間：節奏和平衡
活在當下的人生哲學；
影片：天賦潛能
建設社會支持系統及社會責任感

10:30–12:00 Lesson #5
壓力管理之道：策略和方法（二） 自我記錄：一天的飲食菜單
健康飲食與營養減壓；
運動減壓：讓自己動起來；
案例討論：如何才能睡個好覺？
充足的睡眠，最佳的減壓方式；
失眠的信念困擾；
自我催眠法
睡眠限制法
冥想催眠音樂
12:00–13:00 午 餐
13:00–13:30 午間放松休息 催眠冥想放松（深度放松）－音樂+引導語
13:30–16:15 Lesson #5
壓力管理之道：策略和方法（三） 演練： 正念呼吸
認識正念理念：不加批判的覺察
演練：正念呼吸
演練：正念行走
演練：身體掃描
演練：正念瑜珈
16:15–16:30 小 結 Q & A
實踐與應用：正念減壓（關注呼吸－洞察力）