工作與生活的平衡培訓

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課程大綱
一、 導語:我們現有的生存狀態

2 互動小游戲：破冰

2 現代生活狀態素描：忙死了，累死了…..

2 視頻MTV：忙與盲

2 小組討論：評估我們的生存現狀（工作與生活的平衡）？

二、 工作與生活平衡的系統性思考

2 案例分享：兩位女性

2 難以平衡的根源是什么？

1. 工作任務 vs. 工作效率？

2. 完美主義情結

3. 故意逃避家庭？

4. 個人的主觀價值觀？

2 畢生發展觀

2 自我覺察：我的人生到底需要什么？8個維度

2 視頻：《選擇死亡》

2 幸福人生的八階段（成長危機

三、 工作與生活平衡之道—— 職場篇

2 討論分享：你在為誰工作？

2 為什么要工作？

2 你在為誰工作？

2 如何應對工作？

2 樂在工作是幸福人生的首要基礎

四、 工作與生活平衡之道—— 家庭篇

2 視頻：家庭沖突（母女情仇）

2 案例討論：關于家庭界限

2 建立家庭成員間的關系界限

2 角色扮演：結婚紀念日

2 溝通模式之非暴力溝通

1. 不帶評論的觀察

2. 合理表達自己的感受

3. 體會需要（自己和他人的）

4. 提出具體可操作的請求幫助

2 角色扮演：結婚紀念日

2 和諧的性生活是幸福家庭的重要因素

12:00–13:00正念午餐（止語）

13:00–13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂 引導語

五、 工作與生活平衡之道—— 自我發展篇

2 興趣愛好

2 自我投資：學習成長，人生規劃

2 心理學實驗（視頻）：觀察力

2 壓力的ABC理論

2 案例討論：公園座椅，逛街

2 演練分享：覺察自動化思維

2 人格的發展完善：

1. 覺察自己的敵意心態

2. 完美主義者

3. 自尊 vs. 自卑

4. 比較文化

2 哲理小故事：放下

2 案例討論：接納與放下

2 學習接納：接納自己、悅納他人

2 現場輔導：如何接納自己？

六、 工作與生活平衡之道的策略

2 角色定位

2 心理學現象：踢貓效應

2 案例分享：董事長－母親

2 討論分享：如何實現平衡之道？

2 計劃實踐法

1. 時間的分配與管理（具體計劃）

2. 不追求無謂的完美

2 享受天倫之樂

2 情商修煉，妥善處理家庭沖突

2 減法思考Minus Thinking

2 自我覺察：關注念頭與想法

2 演練分享：正念呼吸

2 一次只做一件事（孩子，家人）

七、 小 結（實踐與應用）￠Q & A