職業壓力舒緩與情緒管理

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【課程大綱】
熱身：開場團建，抱團取暖——三個“一”思考？
1、我們這一隊：《姐姐妹妹站起來》（女士專用版）或《大風吹》游戲分組
2、我的這一周：學員用彩筆在A4紙上繪畫近一周心情曲線并組內分享
3、我這么一個人：講師介紹引入課題
一、掀起蓋頭，腦的進化——壓力從何而來？
故事1抗壓測評：銀行里發生的搶劫案
1、腦科學：人類的大腦是如何進化的？
?原始腦：自我保護和攻擊功能——壓力的第一反應區
?中間腦：情感功能——壓力的第二反應區
?理性腦：智力型任務——壓力的第三反應區
故事2抗壓測評：如何與獅子共舞
2、腦的運作機制：如何面對壓力？
?原始腦運作結果：逃避、反擊、大腦空白趨向死亡
?中間腦運作結果：哭泣、吐槽、發泄
?理性腦運作結果：笑看問題、直面壓力、尋求解決方法
※金句提煉：我們每個人都有掀走壓力的能力，這是人類進化的高級配置。 但不是每個人都愿意掀走它，取決于你是否自愿使用高級配置。（摘自《幸福的公式》）
※學習體驗：團建游戲+心理投射繪畫體驗+2個故事型抗壓測評

二、見彎眉，吸引力法則——快樂從何而來？
視頻欣賞：職場上的壓力多來自于哪些方面？
1、吸引力法則：
?宇宙智能時空的吸引規律——想法也是一種有吸引力的能量
?身心共融的吸引規律——身體疾病與心理疾病息息相關
?情緒能量的吸引規律——霍金斯能量層級帶給我們的快樂啟示
2、吸引力法則在我們過往人生中的化學反應：
?職場三體——發光體、反光體、黑洞的三種表現與職業預判
?能量源頭——原生家庭、學校教育、工作環境、直屬上司對我們的心態影響
?內在能量系統的建立——成為自主發光體，活出快樂的人生狀態
※金句提煉：通過自覺地、有意識地運用吸引力法則，你可以更輕松地創造你真正想要的人生，享有更多快樂。（摘自《吸引力法則》）
※學習體驗：2個視頻案例+1個情緒體驗

三、見慧眼，內在小孩——告別壓力，心理賦能？
催眠體驗分享1：“人生路+心房”意向對話
1、兒時經歷對壓力的適應性與調試方向
?封閉型——易自閉，學會為心房解鎖，建立動力支持系統
?念舊型——易憂傷，學會用過去激勵自己面向現在和未來
?無我型——易自卑，學會自我欣賞與認可，找到自身優勢
催眠體驗分享2：“動物子人格”意向對話
2、個人性格對壓力的適應性與調試方向
?外向型——易憤怒，易情緒化，自我接納與認可，嘗試換位思考
?內向型——易抑郁，易焦慮，自我接納與認可，嘗試心靈成長
?平衡型——自我接納與認可，發揮個人優勢，激發更多潛能
催眠體驗分享3：“攀登職業高峰”意向對話
3、職場未來畫像與家族賦能減壓
?職場未來畫像——為學員注入面對困難，勇于突破的潛意識信念
?家族賦能——為學員激活隱藏在身后的家族支持系統與愛的力量
※ 金句提煉：對自己極端誠實，是一種很好的練習——弗洛伊德。
※ 學習體驗：3個潛意識覺醒+職業賦能的催眠體驗

四、見蘋果臉，局外人價值觀——動力前行的8大幸福公式
案例賞析：富士康11連跳后員工心理疏導解決方案
1、幸福感來自于本我與超我的平衡
?完全本我的人——走腎型，扛不起責任經不起事，需加強歷練成長
?完全超我的人——走腦型，活得太累容易生病，需時而放輕松
?平衡自我的人——走心型，抗壓力和幸福感兼具的人
視頻欣賞：如何輕松轉化職場多層壓力為核心動力？
案例賞析：蘋果喬布斯的傳奇一生
2、擁有無限動力的8大幸福公式
?離苦得樂——每個人都在自己認為“正確”的方式遠離痛苦，獲得快樂。
?本我<自我>超我——而獲得快樂的正確打開方式是將壓力變成動力。
?內外歸因——每件事情的結果不論好壞，內外歸因才有效。
?舍>=<得——想得到什么，要思考愿意舍棄什么
?能力-欲望=自由——想要自由很簡單，要么提升能力，要么放低欲望
?目標-現狀=方法——你跟未來之間的差距，只差一個實現方法
?團隊>=<個人——卓越職業人都知道如何發揮團隊力量
?5+1+1>7——合理分配時間，你擁有超過一周的幸福體驗感
※ 金句提煉：過程就是獎勵。——《喬布斯自傳》
※ 學習體驗：2個企業案例+2個視頻教學+8個公式記憶點

五、見櫻桃嘴，EAP情緒管理——成為自己的賦能大師
行動學習：情緒管理方法的課上體驗與練習
1、自我激勵法：
?陽光曬圈法——刪除負面信息，從轉發積極陽光的朋友圈內容開始。
?情緒訴說法——每當內心難過時，看到并訴說這種情緒，讓TA安心飛走。
?自我接納法——每當被否定時，看到并寫出自己特質背后的三個優點。
2、動力蓄能法：
?負能轉移法——場外吐槽/放假放松/做興趣愛好之事
?正能積蓄法——運動排毒/充電學習/多和發光人群接觸
3、行為賦能法：
?微笑——故事分享：電梯里的微笑
?打招呼——故事分享：被自己救起的雪糕廠女員工
?贊美他人——細節贊美/對比贊美/間接贊美練習
4、專業互助法：
?閱讀心理學書籍——推薦書籍清單
?尋求專業人士幫助——推薦EAP員工心理援助計劃