管理者的壓力管理培訓

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培訓大綱
一．壓力水平自測
1.壓力自測
2.中國人的壓力現狀解析
3.76％的疾病是由壓力和情緒引起的，所以減壓已經成為中國人必修的一門課程
二．認識壓力
1.壓力的概念與壓力源
2.壓力診斷與自我覺察壓力：生理、情緒、行為、精神
3.壓力與業績的關系、與情緒的關系
4.利用壓力管理團隊的核心
三．管理壓力的方法與策略
1.壓力管理的原則：外遏制源頭，內疏導主觀感受
2.壓力管理的三大策略：變革策略、主動策略、反應策略
3.區分壓力類型
4.你是A型人嗎？
5.針對不同類型的壓力方法
（一）應對壓力源頭
1)針對時間：要事第一
建行劉行長的減壓之道
2)針對拖延癥：番茄工作法
3)針對環境：心理預演法
（二）認知調節法
1)ABCDE理論
2)期望值與延遲滿足
3)心理暗示的三大暗器：內模擬、重復、替換
4)黑點模式
5)CLAM模式
6)增加掌握力
（三）調情
1)如何調整焦慮情緒
2)如何化解抑郁情緒
3)如何化解悲傷情緒
4)如何抑制憤怒情緒
5)安裝自己的快樂開關
（四）調體
1)冥想
2)運動法
萬科高層的減壓藥方
3)快樂療法
4)減壓小秘籍