讓壓力和負面情緒變成人生美味

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課程大綱
第一部分：負面情緒？你永遠“控制”不了
第一講：為什么懂很多道理還是不能成為情商達人
1. 情緒機制
2. 常見的3中錯誤處理情緒的方式
3. 管理自己和他人情緒的四個標準步驟
解決問題：掌握管理自己和他人情緒的正確路徑

第二講：當他人讓你產生瞬間的憤怒、情緒激動怎么辦
1. 壓抑或者爆發，可能都會讓你懊惱
2. 瞬間情緒管理的工具
3. 工具應用以及舉例
解決問題：管理瞬時情緒的方法

第三講：工作情緒（厭惡、委屈、倦怠、擔憂等等）怎么解決
1. 錯誤的方法：掙扎、糾結、躲開
2. 工作情緒管理的工具：EFDS
3. 5種常見工作情緒的處理方案
4. 通過工具應用，解決自己的情緒問題
1）工作束縛、加班多、認為受到不公平待遇
2）負責的項目沒辦法按照進度完成
解決問題：化“負面情緒”為“方向和策略”

第四講：如何解決焦慮？
1. 合理情緒療法的3步驟
2. 焦慮時你可以做這3類事情
3. 建立體驗者模式的5個行為
解決問題：常見職場焦慮的系統解決方案

第五講：怎么面對他人的情緒暴力？
1. 面對他人情緒暴力的工具
2. 建立界限的3步驟
解決問題：針對工作環境是面對客戶的學員，有效面對對方的情緒暴力

第二部分：在壓力下如何歷練身心健康
第一講：揭開壓力面紗
1. 壓力測試和測試解讀
2. 壓力管理的6個誤區和3個前提
3. 壓力管理的4種能力
解決問題：掌握科學管理壓力的途徑

第二講：動動身體來減壓
1. “動起來”減壓法
1）提升快樂因子的2種行為
2）科學釋放發泄的3種行為
3）對抗焦慮的2種行為
2. “靜下來”減壓法
1）橫膈膜呼吸法
2）調整失眠的3步驟
3）深度呼吸減壓的體驗
解決問題：通過身體的行為來有效減壓

第三講：修正不理智思維減壓法
1. 思維模式ABC原則
2. 職場中導致壓力的4種不理智的思維模式
3. 修正思維的自我對話5步驟
解決問題：解決工作中的不合理認知導致的壓力狀態

第四講：人際壓力怎么破
1. 造成職場人際壓力的模式
1）他人敏感型
2）自我敏感型
3）事件敏感型
2. 解決人際壓力的應對模型
3. 處理人際壓力的3步驟以及應用
解決問題：有效改善職場人際互動中導致的壓力（同事、客戶）

第五講：目標壓力太大怎么辦
1. 解決目標壓力太大的3步驟
2. 設置底線結果的3步驟
3. 做好策略的2種方法
4. 最佳表現的3步驟
解決問題：面對過大的目標壓力，如何呈現出好的工作結果

第三部分：用有效行動烹調人生美味
第一講：有效行動有哪些
1. 面對壓力的無意識行為：斗爭、回避、麻木
2. 面對壓力的6個具體的無效行為
1）脫離了現實
2）回避不舒服
3）不合理想法
4）標簽式評價
5）行動力減弱
6）缺乏價值感
3. 壓力下有效行為的6個步驟
解決問題：改變壓力下的錯誤行動模式，建立有效的行動模式

第二講：有挫敗感時的自我對話
工具一：三個我，觀察我、標簽我、現在我
工具二：解決挫敗感的“看電影式自我對話”4步法
具體案例分析：非常認真努力，但是績效指標不理想
解決問題：解決行動結果不好時的挫敗和無力

第三講：實施有效行動的3個基本工具
1. 關注事實的2個標準
2. 接納問題的4步驟
3. 理清客觀事實與認知的區別的3步法
解決問題：創造穩定和客觀的心理狀態，讓行動更有效

第四講：有效行動的簡快4步法
1. 有效行動的4個行為
2. 解決具體問題時，有效行動的5步驟
案例：壓力下進行有效行動5步驟的案例
解決問題：把壓力下盲目行動變為具體有效的行動步驟