管理情緒的3大妙招

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【課程大綱】

第一單元 熱身活動，分組團建

1.全場熱身活動 ：《抓小奴》
隨機安排學員兩兩相對，AB角訓練反應速度。快速反應下，你對你的情緒狀態有覺察嗎？
2.團建展示PK：《旗人旗語》
魚骨式分組，組建團隊選“隊長”，起隊名、隊呼（口號），設計隊旗，每組討論列出3個情緒困擾問題或培訓期待、進行團隊風采展示，引爆大家參訓的士氣和熱情。
3.請安排計分助教1名，遞話筒助教2名，教室左邊各1名，教室右邊各1名。（可根據具體情況調整）
第二單元 基本概念新認識

中國字：我們真得懂嗎？
管 理 情 緒
方法：古為今用，用說文解字的方式，讓我們學會用中國古人的思維去思考現代問題
模型（課程大綱）：
誰？

情境

情緒 工具

第三單元 WHO

1.探索自己情緒起源
1.1情緒起源的生理結構
1.2情緒起源的社會機制
2.接納自己情緒起源
3.管理自己情緒起源
體驗：我的人生，我做主

第四單元 情緒

1.覺察自己情緒
1.1自我覺察
1.2心理測驗
1.3他人反饋
2.接納自己情緒

第五單元 工具

1.認識管理情緒工具
1.1正確處理情緒的三步驟
?What-我現在有什么情緒
?Why-我為什么會有這種情緒
?How-如何有效的管理情緒
情景模擬：被領導罵了怎么辦？
1.2智者心轉境，當下即極樂
小組練習：焦點的轉換
1.3如何有效的管理情緒
?睡眠
?運動
?音樂
?大聲喊：“”
?瑜伽
?冥想
?保險箱技術
?思維轉變
√艾利斯ABC情緒理論
案例：黑絲襪引起的分手
常見不合理信念
應該如此（常與必須、應該這類詞聯系）
趣味小練習：我應該……
一般化（以偏概全的不合理思維）
扭曲
刪減
?……

2.找回管理情緒工具

選出適合自己的2-3種方法

3.運用管理情緒工具

實訓：把自己所選的2-3種方法訓練到運用自如

第六單元 總結升華

1.管理情緒的實現途徑：

2.本課程我感觸最深的地方是：

3.我將在自己的工作（生活）中改變如下：
第七單元 效果評估

第八單元 答疑解惑