心理調適與抗壓能力提升

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課程大綱
第一講：如何正確認識壓力？
1.職場壓力的四種類型
?繁瑣型
?持久型
?突發型
?嚴重型
2. 壓力與工作績效之間的關系（壓力的ASP模型）
3. 面對壓力的正確應對姿態是什么（微笑法則）

第二講：壓力給我們帶來的影響是什么？
1.壓力給我們帶來“壞”的情緒
?視頻：了解生活中的“壞”情緒
?案例討論：當“壞”的情緒來臨時，你該如何應對？
?由不同情緒的應對方式，來了解自我（薩提亞冰山模型）
?視頻：情緒又是如何傳導的
2.壓力影響我們的自身健康及績效表現
?壓力對我們自身健康的影響
?壓力影響我們“情緒勞動”的產出
第三講：如何正確面對我們的壓力
1.保持積極陽光的心態
?體驗：努力的欲望與積極團隊心態的打造
?在壓力面前如何化壓力為動力，快速高效地完成工作
?分享：在壓力模擬體驗中你的感悟是什么？
2.學會欣賞和贊美他人
?視頻：你的內心涵容能力有多大
?體驗：正確地欣賞和贊美周邊的同事
?分享：在欣賞中找到自己抗壓的資源
3.自我性格特質的覺察與改善
?繪畫體驗：在彼此互動中自我角色的覺知
?學會接納自己
?培養自己的職業化情緒

第四講：情緒減壓的具體方法
1. 體驗：正念冥想
2. 培養自己的感恩利他之心
?正確認識利他之心
?日常工作中“心界”的六個層級
?正確價值觀對我們人生的影響
3.改變自己的不合理認知（ABC法則）
4.訓練自己的工作生活中的高情商
5.建立并完善自己的社會支持系統
6.尋求自己對所在組織的認同