1、 離

 

         人在盛怒之下，頭腦不清晰，容易做出錯誤的決定。當我們發現自己情緒有問題的時候，要選擇適當的離開憤怒的現場，讓自己冷靜下來。

 

        小林是公司的項目的經理，項目需要采購一批材料，他跟供應商洽談合作的時候，供應商的態度很差，價格也沒有半點優惠，供應商說：你們公司口碑不好，經常壓榨供應商，拖延結款，我們的材料質量是行業第一的，這個價格你自己看著辦吧。”小林當時聽了很生氣，如果你是小林，你會怎么辦？這個時候我們就要提議雙方中場休息，讓自己冷靜下來再談。

 

      2、呼 吸

 

      當我們感覺到憤怒的時候，應該深呼吸讓自己冷靜下來。

 

     3、 最愛

 

      人之內心某一心情與行為某一動作或表情之鏈接，而產生的條件反射。當我們情緒不好的時候，可以選擇一首最愛的歌曲聽，不斷的反復聽，這樣就會形成心錨。以后只要情緒不好的時候，只要聽到這首歌心情就會好起來了。有些朋友，當心情不好的時候，就會選擇吃雪糕，吃完心情就好了，同樣的道理。

 

       4、 冷靜再回來處理

 

      情緒不佳的時候，容易做出錯誤的決定，就像成吉思汗盛怒殺鷹一樣。當我們憤懣的時候，讓自己冷靜后再回來處理。有人就會問了，怎么讓自己冷靜呢？這里跟大家分享幾個小技巧：

 

      （1）自我暗示法：

 

        通過不斷的自我心理暗示來調整自己的心情，比如說想一件你覺得開心幸福的事情，讓自己遠離情緒的不佳情景；盡量想一些正面的詞語，不斷的鼓勵自己，給自己正面暗示；

 

     （2）轉移注意力法：

 

       就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境中，轉移到其它事物上去或去從事其他活動的自我調節方法。當出現情緒不佳的情況時，要把注意力轉移到使自己感興趣的事上去，如：散散步，看看電影，讀讀書，打打球，下盤棋，找朋友聊天，換換環境、購物或者打掃衛生等，有助于使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。

 

      （3）適度宣泄/配合：

 

        宣泄：過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。發泄的方法，如大哭、做劇烈的運動（跑步、打球等）、放聲大叫或唱歌、向他人傾訴等等。

 

       情緒不但可以管理，而且它比其他的事情你的自主性更高，因為我們是自己情緒的真正主宰，我們可以做自己情緒的主人，它跟別人沒有太多的關系，它完全是我們自己在決定。改變思維，調整心。